rauchen,aufhören,abnehmen?
Hallo
ich möchte mit dem Rauchen aufhören..
ich rauche seid 4 oder 5 Jahren und möchte nun aufhören...
doch ich habe gehört wer aufhört nimmt zu ... von einer freundin der freund hat 30 Kilo zugenommen... uff und ich bin auch so mit meiner Figur unzufrieden hab zugenommen etc hab mal 50 Kilo gewogen mittlerweile 66 kg und wenn ich jetzt mit dem rauchen aufhöre nehme ich ja noch viel mehr zu.
hat jemand tipps ? Wie ich aufhören kann ohne zuzunehmen bzw ohne 10 Kilo zuzunehmen?
3 Antworten
Auf die Ernährung achten und Sport treiben. Als ich mit dem Rauchen aufgehört habe, habe ich tatsächlich abgenommen (Fett im Körper ist nicht nur Reserve, sondern auch Giftmülldeponie).
Es stimmt nicht, dass man automatisch fett wird, wenn man mit dem Rauchen aufhört - auch wenn ALLE das IMMER behaupten.
Viel Erfolg! ✨
Am besten das, was Dir am meisten Freude bereitet und nicht zu viel ist für den Anfang - sonst könnte es ja schnell frustrierend werden. Falls Du bislang gar keinen Sport treibst, dann kann es auch schon ausreichend sein, jeden Tag eine halbe bis ganze Stunde an der frischen Luft zügig zu gehen (oder zu walken). Oder Radfahren in schöner Umgebung. Beides hilft auch beim Entzug. Das Pensum lässt sich dann beliebig steigern.
Ja viele nehmen danach zu, weil sie einen Entzug durchleben und diesen „Mangel“ kompensieren wollen und da greifen viele sehr oft zum Essen, weil auch da das Belohnungszentrum aktiviert wird. Also statt zur Zigarette zu greifen, wird als „Suchtersatz“ zu Süßigkeiten oder so gegriffen. War zumindest bei meinem Vater so. Er hatte 8 kg zugenommen, aber sobald die „heiße Entzugsphase“ vorbei ist, sind die Kilos eigentlich wieder weg, weil sich das dann einpendelt. Dass dein Bekannter 30 kg zugenommen hat nachdem er aufgehört hat, liegt mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht am Nikotinstopp! Der hat sich danach eben selber mehr angefuttert, weil er das offensichtlich nicht unter Kontrolle hatte. Du musst in dieser Phase dir dann selbst etwas aussuchen, was dir hilft, den Entzugserscheinungen entgegenzuwirken. Also wenn du dann typischerweise das Verlangen nach Nikotin hast, solltest du eventuell raus, eine Runde spazieren, mit irgendwas ablenken, was dich nicht dazu verführt wieder zu rauchen. Es kann auch reichen, wenn du dich einfach mit anderen Leuten unterhältst, mit Projekten beschäftigst.
Hallo ich habe selber vor einem jahr mit dem Rauchen aufgehört in den ersten 2 monaten kommt es dazu das mann oft hustet da die lunge sich immer von tag zu tag reiningt sozusageb und es kommen so kleine schwarze spücke raus was ganz normal ist ich empfehle dir sport zu machen jeden vlt 30 minuten joggen und auf Ernährung achten wie zb wenige kalorien zunehmen und viel eiweise zusich nehmen dann wird alles schon gut
Was genau für sport sollte ich machen?