Rauchen und sixpack Aufbau?
Kann ich trotz rauchen meine Bauchmuskeln aufbauen? Trinke kein Alkohol mehr. Ich esse auch kein Fett gewaltiges essen mehr wenn dann nur ab und zu und auch nicht viel davon. Sonst esse ich Bananen Äpfel etc. Oder auch kaum kaum was
4 Antworten
Wenn du deinen Bauch 2 mal pro Woche trainierst (am besten mit Sascha Huber Workouts), reicht das schon um ein gutes Sixpack zu bekommen. Es wird allerdings erst sichtbar wenn du das Fett über den Bauchmuskeln weg bekommst. Kaum was essen ist nicht die richtige Lösung.
Ich empfehle dir eine Lowcarbdiät bzw ein Kaloriendefizit. Am besten trackst du deine Kalorien mit der App Myfitnesspal. Damit fängt es an, sie ist kostenlos.
Achte bei deiner Ernährung auf folgende Fakten:
Kohlenhydrate sind nicht überlebenswichtig, weshalb man auch dauerhaft lowcarb leben kann. Lebenswichtig sind fette und Eiweiß.
Achte bei Fetten darauf, dass es sich nicht um gesättigte fettsäuren handelt, es steht bei Nährwerten immer Fette: davon gesättigte, das ist sowas wie Kuchen also schlechte Fette.
Wenn du Kohlenhydrate isst achte dabei darauf, dass es sich um langkettige KH handelt (Cola z.b. hat 12g KH, davon 12g Zucker, also kurzkettig und nicht gut. Reis z.b. hat einen kleinen Glucoseanteil und ist deshalb gesund)
Deinen Eiweißspiegel solltest du auch jeden Tag einhalten, und wenn du zu viel Eiweiß isst, ist das nicht schlimm weil der Körper das überschüssige abbaut.
Wie gesagt bei myfitnesspal gibst du kostenlos deine Körperdaten ein, damit dir dort ein Kalorienspiegel gesetzt wird mit dem du abnehmen solltest. Falls du merkst, du nimmst nicht ab, verschieben den Kalorien Bedarf um 200-300 nach unten.
Was das Rauchen angeht, ich rauche selbst und auf den Muskelaufbau hat das Rauchen keine Auswirkung, ist halt schlecht für Ausdazer und Lungenvolumen, aber beeinträchtigt dich sonst nicht weiter.
Auf jeden Fall zusammenfassend musst du deine Kalorien tracken und aufschreiben was du isst (bei myfitnesspal) und dann wirst du erfolgreich abnehmen. Je nachdem was für eine Genetik du besitzt dauert es Wochen oder Monate bis du Resultate erzielst.
Was ich dir hier jetzt aufgeschrieben habe, ist fast alles was du zum abnehmen wissen musst. Was dir viele Fitnessyoutuber kompliziert und kostenpflichtig erklären wollen.
Wünsche dir viel Erfolg und Spaß beim abnehmen. PS zieh wirklich durch und nimm nur eine Cheatmeal alle 2 Wochen zu dir und du siehst schnell Ergebnisse
Kann ich trotz rauchen meine Bauchmuskeln aufbauen?
Für ein Sixpack (cih denke, darum geht es dir?) musst Du keine Bauchmuskeln aufbauen sondern das Fett darüber abbauen. Dabei hilft Dir Ausdauersport. Da Du als Raucher allerdings kaum effektiv Ausdauersport treiben kannst, musst du auf diese Möglichkeit verzichten.
Andereseits erhöht sich Dein Grundumsatz durchs Rauchen ordentlich - das ist wiederum förderlich dafür, ein Sixpack zu erreichen.
Alex
Ich würde nur hinzufügen, dass die Ausdauer weniger beeinträchtigt ist, wenn man am Tag des Trainings, vor dem Training keine raucht. Außerdem ist der Einfluss des Rauchens auf die Ausdauer auch genetisch bedingt und beeinträchtigt sie teils mehr teils weniger, ich hatte z.b. im abi vor paar Monaten 13 Punkte im Coopertest, weil ich davor 1 Woche lang nicht geraucht habe.
Den Rest hast du aber sehr gut erklärt.
Für ein Sixpack braucht man neben dem Sport und der richtigen Ernährung auch einen sehr geringen Körperfettanteil von 10% und weniger. So etwas schafft man nur mit viel Disziplin und harten Training.
hartes training nicht unbedingt, Ernährung macht über 70% aus und dabei braucht man nur 2 Bauchworkouts pro Woche wenn man die richtige Ernährung befolgt
Kannst du. Streich deine Fette nicht aus der Ernährung, ist das dümmste was man machen kann und wie willst du etwas aufbauen wenn du nichts isst?