Trainieren- aber wie?
Hey Leute, wisst ihr wie man anfangen kann cardio und so weiter zu machen, aber zeitgleich einen po sich anzutrainieren? Bin 1.75 m und wiege 67 kg derzeit. Ich habe schon alle „Voraussetzungen“ wenn’s ums fett geht, würde aber einen größeren Po wollen und nicht so viel fett am Körper.
Geht das? Wenn ja wie soll ich anfangen?
5 Antworten
Einen Po trainierst du dir durch Krafttraining an, durch schwere Kniebeugen, Kreuzheben, Hipthrusts, Ausfallschritte etc.
Der Gluteus (Pomuskel) gehört zu den stärksten Muskeln im Körper, wie soll dieser Muskel durch Cardio und leichte Gewichte wachsen.
Cardio eher nach dem Krafttraining, damit du im Krafttraining 100% geben kannst.
1-2 mal die Woche Potraining reicht aus, allerdings würde ich dir empfehlen, den ganzen Körper zu trainieren und nicht nur den Po. Es sieht nicht nur besser aus, sondern dadurch vermeidest du auch Dysbalancen, die durch einseitiges Training entstehen können.
Hallo!
Gegen unnötiges Fett und für einen straffen Körper hilft Cardio oder ein Workout wie Zumba, frage You Tube.
Den Po kann man recht gut gezielt trainieren wobei man natürlich auch eine gewisse Masse braucht. Ideal sind da Kniebeugen / Squats mit Belastung.
Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluteus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Ergänzen kann man durch Ausfallschritte.
5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Viel Erfolg
Der Start ist enorm wichtig. Wenn du dich nicht gut damit auskennst solltest du dich erst etwas reinlesen. Denn die Verletzungsgefahr ist sehr hoch. Vor allem das aufwärmen ist enorm wichtig. Ich kann dir diese Ratgeber empfehlen speziell um gut mit dem Cardio zu beginnen. lg
Ich hätte auch ein Buch aus der Schule aus dem Sportunterricht, ich hab’s mir aber nicht durchgelesen da es meiner Meinung nach langweilig ist und mir keine entsprechenden Übungen zeigt. Bist du dir sicher dass dieses mir helfen könnte?
Wenn du fett abbauen und Muskeln aufbauen möchtest, solltest du einen Mix aus Ausdauer und Kraft probieren. Wichtig ist die regelmäßigkeit des Trainings. Wenn du fett verlieren möchtest, solltest du im Defizit sein.
Wo der Körper ansetzt entscheidet er selbst. Man kann nicht gezielt an Stellen abnehmen oder zunehmen.
Das funktioniert nicht. Das was du auf Instagram und Co. siehst, ist fake. Da wird fett von woanders in den Po gespritzt.
Für einen größeren Po musst du in einem kalorienüberschuss essen
Und wie genau? Ich esse ja genug sonst wäre ich nicht „unzufrieden“
okay, aber was mache ich, wenn ich komplett abgenommen habe und dann trotzdem gezielt meinen Po größer haben möchte?