Wie nehmt ihr eure Proteine zu euch? ( Fürs gym)
ich gehe seid ungefähr einem Jahr ins gym habe aber nie extra Proteine zu mir genommen. Habe jetzt mit creatin begonnen und möchte extra Proteine zu mir nehmen weiß aber nicht wie. Wäre nett wenn ich ein paar hilfreiche Antworten bekommen würde
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3 Antworten
Über die Ernährung. Als veganer sind es bei mir Haferflocken, Sojamilch, Tofu, Kidneybohnen, Kichererbsen und Nüsse. Nur mit Supplements und Quark kriegt man den Bedarf nicht gedeckt.
Ja Supplements sind im Grunde zum Kombinieren da bzw. sie sollen eben die Ernährung ergänzen. Bisher reichen mir aber die 120-140g in meiner Ernährung. Wenn ich Kraftsport machen sollte würde ich vllt nen EAA Shake dazu nehmen.
OK klingt gut. EAA sind ja sehr teuer und bieten nur die essentiellen Aminosäuren. Da würde ich lieber auf Quellen setzen, die alle relevanten Aminosäuren haben und bei dem die Verhältnisse stimmen.
Der Körper kann alle Aminosäuren selber bauen, außer die EAAs, deshalb sind die genau so gut als Supplement bzw. minimal effizienter. Der Aufpreis wär es mir wert, weil mir von den dickflüssigen Proteinshakes nach ner Zeit übel wird.
Nein es gibt auch semi essentielle Aminosäuren.Aus meiner Sicht ist immer besser alle am Start zu haben und am besten nicht zwingend im Training EAAs zu konsumieren. Im schlechtesten Fall wandelt dein Körper die Aminosäuren in körpereigenen Zucker (Glykogen) um und du hast dann den teuersten Zucker der Welt zu dir genommen, anstatt etwas für die Muskeln zu tun
Neben den dickflüssigen Shakes gibt es seit einiger Zeit ja auch clear whey. Sind den EAAs etwas ähnlich. Allerdings halt hochwertiger und trotzdem günstiger.
Ich nutze neben den Standard Lebensmitteln wie Fleisch, Eier, Käse, Quark, andere Milchprodukte oder Hülsenfrüchte auch ab und zu whey Protein Pulver.
Den klassischen Shake mache ich mir allerdings sehr selten. Meist mische ich das Pulver als zusätzliche Eiweißquelle und für den Geschmack in Quark, skyr oder Joghurt. Ich nutze es auch zum Backen, für Pancakes oder um Eiscreme selbst herzustellen.
So komme ich ohne Probleme auf 150 bis 200g Protein täglich.
pflanzliche Proteine sind sehr gut für deinen Körper Kur darfst du es mit ihnen nicht übertreiben, Magerquark dagegen kannst du mit allem möglichem kombinieren von Früchten. Am besten ist griechischer Jogurt enthält viele Protein und ist fettarm.
Wieso nicht die Kombination aus beiden. Als Veganer ist der mindestbedarf ja sowieso etwas höher.