Lernverruckt
02.03.2018, 13:27
Zunahme an Gewicht trotz regelmäßigem Sport?

Hallo zusammen :)

Wie schon an der Überschrift zu erkennen ist, treibe ich ständig Sport. Ich bin auch nicht in einer Diät, in der ich auf bestimmtes verzichte, sondern versuche wirklich alle 3 Mahlzeiten einzuhalten. Zwischen den Mahlzeiten verzichte ich meistens auf Süßigkeiten oder ähnliches. Wenn ich merke, ich brauche irgendetwas dann greife ich meistens zu Obst, z.B. Apfel. Ich bin auch nicht der Typ, die auf bestimmtes verzichtet, da ich finde drei mal am Tag sollte man auf jeden Fall essen. Natürlich nicht nur unnötige Kalorien zu sich nehmen, sondern schon eher etwas gesundes. Ich finde es allerdings sehr merkwürdig, dass ich am 18.02. 52 kg wog und jetzt am 2.03. auf einmal 54 kg wiege. Trotz des Sportes nimmt mein Körpergewicht immer mehr zu. Ich weiß nicht ob das evtl. auch am Muskelaufbau liegen könnte, da ich mich in letzter Zeit auf HIIT und Calisthenics konzentriert habe.

Ich wollte mal nach eurem Rat fragen, ob das jetzt wirklich eher an der Ernährung liegt, oder mehr am Muskelaufbau. Manchmal habe ich auch das Gefühl, da spielt die Psyche eine große Rolle mit, da ich so gerne abnehmen möchte. Und sobald ich das anstrebe nehme ich meistens sehr wenig ab oder sogar zu. Und wenn ich es mal gar nicht anstrebe, dann habe ich plötzlich 2 kg abgenommen.

Ich bedanke mich im Voraus auf eure Antworten. :)

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Hilfreichste Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 13:36

Hallo,

Sport und Ernährung gehen einher. Es kann auch sein, wenn du viel Sport machst, dass du einfach Muskelmasse zugenommen hast, aber dennoch Fett verloren hast, was durchaus in einer Gewichtszunahme resultieren kann.

Zu der Ernährung:

Ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen)

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen.

Grundsätzlich entscheidet immer ob du zu- oder abnimmst deine Kalorienzufuhr. Brauchst du z. B. 2000 kcal am Tag und du nimmst nur 1800 zu dir, nimmst du ab. Isst du 2200 nimmst du zu, als Beispiel. Natürlich ist auch regelmäßiger Sport kein Schaden, dann steigt dein Kalorienbedarf an.

Im ersten Schritt also mal, wie viele Kalorien benötigt dein Körper?

Schau dass du auch möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst. Also den Brokkoli nicht tot kochen sondern z.B. kurz Dampfgaren.

Du kannst das ganze auch mal auf meinem Blog nachlesen wenn du möchtest (Link im Profil).

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

VG

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EazyE11
02.03.2018, 15:22
Schaffe ich es 10 Kilo bis zum Juli abzunehmen?

Bei 3 Mal die Woche Sport/Krafttraining?
20J, 85kg, männlich.
Ziel 75kg
Ab Montag 3x die Woche + 1 mal die Woche halbe bis eine ganze Stunde am Laufband laufen.

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Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 13:26

Hallo,

ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen)

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen.

Grundsätzlich entscheidet immer ob du zu- oder abnimmst deine Kalorienzufuhr. Brauchst du z. B. 2000 kcal am Tag und du nimmst nur 1800 zu dir, nimmst du ab. Isst du 2200 nimmst du zu, als Beispiel. Natürlich ist auch regelmäßiger Sport kein Schaden, dann steigt dein Kalorienbedarf an.

Schau dass du auch möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst. Also den Brokkoli nicht tot kochen sondern z.B. kurz Dampfgaren.

Natürlich solltest du auch den Sport regelmäßig mit einbinden (bei mir 2-3x pro Woche) um Muskulatur aufzubauen.

Wenn du mehr dazu lesen möchtest, kannst du ja auch mal auf meinem Blog vorbei schauen (Link im Profil).

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

VG

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bluetree1
03.03.2018, 08:29
Heißhunger los werden?

Hey also ich bin momentan etwas am abnehmen da sich bei mir noch immer etwas winterspeck angelagert hat 😄 Jedenfalls läuft es ganz gut ich mache drei mal täglich ein workout und esse dreimal am Tag sehr gesund Speisen 😊 Zwei KG haben sich auch schon verabschiedet nur habe ich zwischen dem essen immer ein so plötzlichen und großen Heißhunger das mir manchmal richtig übel wird 😫 kann man da irgendwie nachhelfen damit der Körper nicht mehr so plötzlichen Hunger hat? Ich trinke dann oft 2 Gläser Wasser das hält aber nur kurz an 😶

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Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 13:22

Hallo,

wenn du Hunger verspürst, dann hat dein Körper nicht genügend Nährstoffe erhalten. Ein Krasses Beispiel ist, wenn du bei MCdööf essen warst, hast du z. B. auch gleich wieder hunger. Liegt genau da dran.

Ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen)

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Andernfalls, was mir mein Trainer in einer Diät geraten hatte, war Kaffee zu trinken oder grünen Tee. Durch die Bitterstoffe verlierst du den Appetit. Mir hat das geholfen. Aber ich denke du fährst besser, wenn du mal deine Makro Nährstoffe checkst.

Ich habe dazu auch einen Artikel auf meinem Blog verfasst, wenn es dich interessiert, kannst du da ja mal rein schauen.

VG

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TPBmidge2
03.03.2018, 10:48
Warum habe ich immer noch einen Bauch trotz Idealgewicht?

Hallo,

ich habe vor einigen Monaten noch 108kg bei einer Größe von 186cm gewogen. Ich habe dann ordentlich abgenommen und wiege nun 70kg. Das ist laut BMI am unteren Ende des Idealgewichts und trotzdem ist mein Bauch nicht voll verschwunden... woran kann das liegen? muss ich noch mehr abnehmen?

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Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 13:18

Hallo,

du könntest anfangen, sofern du das noch nicht getan hast, zu trainieren. An deiner Stelle würde ich anfangen Muskulatur aufzubauen. In deinem Fall ist es denke ich überschüssige Haut. Wenn das sich nicht zurückbildet, kannst du ja auch mal einen Arzt konsultieren und dir seine Meinung einholen.

VG

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Magenta012
03.03.2018, 12:26
Thermomix vs. Krups prep and cook?

Ich überlege, ob ich mir einen Thermomix oder eine Krups prep& cook zulege. Momentan bin ich eher für die Krups, da sie wesentlich preiswerter ist.

Kann man damit auch Hirse, Quinoa, Amaranth, Reis oder Polenta zubereiten? Da ich kein Gluten vertrage, koche ich vorwiegend mit diesen Beilagen.

Generell interessiert mich auch, welche Erfahrungen Ihr mit dem einen oder anderen Gerät gemacht habt betreffend Reinigung, Geschirrersparnis, Kochergebnisse, Haltbarkeit.

Bitte nur seriöse Antworten, im Voraus mal danke!

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Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 13:07

Hallo,

ich nehme den Thermomix nur um Prozesse zu automatisieren. Langes rühren z.B., Teig machen oder Dampfgaren.

Zu deiner Frage: Wir haben damals den Thermomix genommen, da wir im Haushalt kaum andere Geräte hatten wie einen Pürierstab oder Teigmaschine. Im Endeffekt kann ich berichten, dass der Thermomix sehr hochwertig verarbeitet ist und wir bis jetzt (seit 3 Jahren im Einsatz) keine Probleme damit hatten.

VG

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Boznerbub
02.03.2018, 21:18
Wie abnehmen, besonders am Bauch?

Ich müsste dringend mal abnehmen. Ist bei mir schwierig mit Bewegung und so, früher bin ich sehr oft und ziemlich lang in den Wald wandern oder spazieren gegangen und war auch deutlich dünner, als ich das noch regelmäßig machte. Aber, da bei uns, werden irgendwie die Wege im Wald immer miserabler, also so vor 4 Jahren waren die noch wesentlich besser (Aber das wäre jetzt schon wieder ein anderes Thema). Und momentan ist auch das Wetter nicht gut für Outdoor-Aktivitäten. Also, Sport und so, eher weniger. Aber, wie kann man sonst noch abnehmen, durch Ernährung etc., oder spezielle Tricks. Kann mir hier jemand Tipps geben ?

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Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 12:59

Hallo,

direkt am Bauch kann man (leider) nicht abnehmen. Dein Abnehmprozess findet am gesamten Körper statt.

Ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen)

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen.

Grundsätzlich entscheidet immer ob du zu- oder abnimmst deine Kalorienzufuhr. Brauchst du z. B. 2000 kcal am Tag und du nimmst nur 1800 zu dir, nimmst du ab. Isst du 2200 nimmst du zu, als Beispiel. Natürlich ist auch regelmäßiger Sport kein Schaden, dann steigt dein Kalorienbedarf an.

Schau dass du auch möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst. Also den Brokkoli nicht tot kochen sondern z.B. kurz Dampfgaren.

Natürlich solltest du auch den Sport regelmäßig mit einbinden (bei mir 2-3x pro Woche) um Muskulatur aufzubauen.

Zum Sport:

Für die kalten Wintermonate (oder natürlich auch im Sommer) kann ich dir Hometraining empfehlen, wenn du nicht ins Studio möchtest. Das kannst du überall ausführen. Wenn du wissen willst, wie das genau geht, kannst du auch gerne auf meinem Blog vorbei schauen, da habe ich einen Artikel über Home-Training geschrieben (Link findest in meinem Profil).

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

VG

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Gnulf
03.03.2018, 12:16
Will zunehmen aber es funktioniert einfach nicht was soll ich tun?

Hallo liebe Community

Ich bin 17 Jahre alt Männlich ca. 185cm gross und wiege etwas zwischen 73-75 Kg (am Morgen 73 und nach dem essen um die 75)

Am Morgen esse ich meistens ein Brot mit Käse oder sonst was und dazu einen shake der folgendes beinhaltet: Reismilch(hab ein Problem mit normaler milch), fast eine schüssel haferflocken, 1 Ei, 1 Banane, halbe tasse hirseflocken und im besten fall noch irgendwelche nüsse, ab und zu kommt noch protein pulver dazu.

Zu Mittag esse ich meisten um die 500-800 (manchmal auch 1 kg) gramm essen, was immer viel Beilage(Reis, Nudeln, Kartoffeln usw) beinhaltet, 1 kelle gemüse und so 2-3 schnitzel, steaks oder so ähnliches.

Am Abend dann einfach nochmal Reis oder halt einfach nicht so spezielles essen weil ich mir was selber machen müsste.

Nun würde ich gerne 85 Kilo wiegen (ich trainiere auch regelmässig Maximalkraft und Explosivkraft)

Ich freue mich auf eine Antwort

Freundliche Grüsse Kai

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Antwort
von maxseibold
03.03.2018, 12:53

Hallo,

spontan würde ich behaupten, dir fehlen einfach Kalorien.

hast du mal deinen tägl. Kalorienbedarf ausgerechnet und überprüft, wie viel du täglich an kcal zu dir nimmst? Sonst kannst ja mal schauen, ob du vielleicht auf Kaloriendichtere Lebensmittel schwenkst, wie Trockenobst, Datteln, Bohnen oder Linsen.

VG

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DontCopy
02.03.2018, 07:59
Hat jemand Tipps wie man möglichst lange wach bleiben kann?

Hier geht es nicht darum die ganze Nacht durchzumachen. Da mein Tag unter der Woche aber bereits um halb 5 Uhr morgens beginnt halte ich am Wochenende leider dementsprechend nur kurz durch und bin meist schon gg. 20 Uhr müde.

Heißt ja nicht das es mir an Schlaf mangelt. Das Problem ist, wenn ich um 20-21 Uhr pennen gehe schlafe ich trotzdem bis 9 (am Wochenende). Das ist viel zu viel, auch für mich. Ich will einfach länger aufbleiben um das auszugleichen.

Am Freitag ist es natürlich am schlimmsten, bis man sich eben kurz daran gewöhnt und es schon wieder weiter geht.

Ich nehme Vitamin D3 Pulver, trinke ab und zu Energy-Drinks (auch aufgrund des Geschmacks), ernähre mich sonst von ausreichend viel Gemüse (manchmal gut ein halbes Kilo am Tag), Obst gibts auch, frische Luft im Zimmer ist ausreichend vorhanden (ich lüfte oft, auch im Winter).

Noch irgendwelche Tipps?

Früh ins Bett gehen ist keine Option. Ich möchte mein Leben nicht verschlafen. Das frühe Aufstehen ist da leider auch keine Alternative.

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Antwort
von maxseibold
02.03.2018, 09:05

Hallo,

schau doch mal ob dir "Power-Napping" weiter helfen kann. Ich habe damit gute Erfahrungen gemacht. Du "schläfst" ca. 30-40 Minuten unter Tags, bist dann aber wieder erholt. Würde sich ja nach Feierabend zum Beispiel anbieten.

Viel Erfolg!

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Sissi062008
22.02.2018, 00:40
Wie werde ich großen Appetit los?

Ich habe ein Problem, seit einen Monat esse ich viel Süßes. Ich bekomme immer so großen Heißhunger auf Schokolade und kill dann auch mal eine halbe Tafel. Eigentlich hab ich nie viel Süßes gegessen, aber jetzt bekomme ich immer so Fressatacken. Würde ich kein Sport treiben dann hätte ich bestimmt schon einige Kilos mehr drauf als jetzt.

Eigentlich wollte ich gerade beim Kaftsport wieder richtig loslegen aber durch meinen immer währenden Hunger esse ich mir mehr Masse an die ich so durch Kafttraining und Fußball nur minimal unter Kontrolle habe und wegbekommen kann.

Info: hört sich vlt. nicht viel an ich hab keine Ahnung: aber auf einer Größe von 1.62 wiege ich 63 kg. Eigentlich bin ich muskolös gebaut aber das ganze Fraß setzt übel an meinem Bauch an. Von Freunden bekomme ich sogar mittlerweile Kommentare wie 'Cecilia du bist aber dick geworden!' etc..

Ich bin dankbar für jeden ernstgemeinten Kommentar.

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Antwort
von maxseibold
22.02.2018, 10:59

Hallo,

kauf keine Süßigkeiten mehr; Wo nichts da ist, da kein Verführung. Ist meiner Meinung nach auch viel Kopfsache. Entscheide dich bewusst dazu und sag dir selber "jetzt nicht". Beschäftige dich vor allem. Dann vergisst du das irgendwann. Nennt man auch "Aufschieberitis". Kennst du vielleicht von wichtigen Aufgaben. "Ach, das mache ich nachher". Funktioniert auch hier ganz gut. Probiere es doch mal aus :)

VG

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Alessia1999
22.02.2018, 09:27
KCAL Angaben beim Thermomix?

Hallo zusammen,

ich habe nach langem Überlegen beschlossen, mir einen Thermomix anzulegen. Da ich aufgrund meiner Diät sehr darauf achte, was und wieviel ich esse, würde mich interessieren, ob bei den Thermomix Rezepten auch eine Nährwertangabe dabei ist. Also wie viel kcal, wieviel Kohlenhydrate, wieviel fett...

Danke im Voraus!

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Antwort
von maxseibold
22.02.2018, 10:54

Hallo,

es steht die KCAL Menge dabei. Meiner Meinung nach ist das aber eher ein ca. Wert. Kommt ja auch darauf an, welche Zutaten du verwendest. Ich persönlich verändere die Rezepte immer, da sie doch sehr nach "Einheitsbrei" schmecken.

Ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen) / Du kannst hier mal die App YAZIO oder FDDB versuchen (Beschreibe ich auch in einem Beitrag auf meinem Blog, link in meinem Profil).

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen.

Einfach gesagt musst du um Muskeln aufzubauen mehr Kalorien essen, als du benötigst. Wenn du mit der Zuname der Muskelmasse zufrieden bist, kannst du anfangen deine Kalorien 0 auf 0 zu essen, was bedeutet, du wirst das überschüssige Fett wieder los.

Grundsätzlich entscheidet immer ob du zu- oder abnimmst deine Kalorienzufuhr. Brauchst du z. B. 2000 kcal am Tag und du nimmst nur 1800 zu dir, nimmst du ab. Isst du 2200 nimmst du zu, als Beispiel. Natürlich ist auch regelmäßiger Sport kein Schaden, dann steigt dein Kalorienbedarf an.

Schau dass du auch möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst. Also den Brokkoli nicht tot kochen sondern z.B. kurz Dampfgaren.

Natürlich solltest du auch den Sport regelmäßig mit einbinden (bei mir 2-3x pro Woche) um Muskulatur aufzubauen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

VG

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BelleSalvatore
21.02.2018, 12:10
Gesund abnehmen - aber wie am besten?

Hallo meine Lieben!

Ich glaube gerade wirklich nicht, dass ich diese Frage stelle, aber in letzter Zeit weiß ich nicht mehr weiter. Also meine Eltern und auch mein Partner haben mir vor einer Woche - unabhängig voneinander - dass ich zu dick geworden wäre und abnehmen soll. Mein Problem ist, dass ich eine Vollzeitstelle habe, dann noch die Abendschule besuche und an Wochenenden ehrenamtliche Helferin bin. Insgesamt bin ich Montag - Freitag über 60 Stunden unterwegs und esse eigentlich kaum etwas am Tag. Aber dadurch fehlt mir im Endeffekt auch der Ausgleich mit Sport. Ich fühle mich seit letzter Woche einfach so verdammt unsicher und fett. Hat einer einen Vorschlag, wie ich gesund abnehmen kann? (24 Jahre alt, 165 cm, 64 Kilo).

Liebe Grüße!

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Antwort
von maxseibold
21.02.2018, 12:21

Hallo,

die Ernährung macht den größten Teil aus. Hier kannst du ganz gezielt steuern. Ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen)

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen.

Einfach gesagt musst du um Muskeln aufzubauen mehr Kalorien essen, als du benötigst. Wenn du mit der Zuname der Muskelmasse zufrieden bist, kannst du anfangen deine Kalorien 0 auf 0 zu essen, was bedeutet, du wirst das überschüssige Fett wieder los.

Grundsätzlich entscheidet immer ob du zu- oder abnimmst deine Kalorienzufuhr. Brauchst du z. B. 2000 kcal am Tag und du nimmst nur 1800 zu dir, nimmst du ab. Isst du 2200 nimmst du zu, als Beispiel. Natürlich ist auch regelmäßiger Sport kein Schaden, dann steigt dein Kalorienbedarf an.

Schau dass du auch möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst. Also den Brokkoli nicht tot kochen sondern z.B. kurz Dampfgaren.

Natürlich solltest du auch den Sport regelmäßig mit einbinden (bei mir 2-3x pro Woche) um Muskulatur aufzubauen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

VG

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DanielPro
21.02.2018, 09:15
Wieviel fet kalorien eiweiß sollte mank als sportler zusich nehmen 188cm 69kg?
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Antwort
von maxseibold
21.02.2018, 12:09

Hallo,

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen. Ich bin ein Fan davon, dass ich immer ausreichend folgender Makro-Nährstoffe zu mir nehme (diese musst du für dich individuell berechnen)

·      Kohlenhydrate

·      Protein

·      Fett

Einfach gesagt musst du um Muskeln aufzubauen mehr Kalorien essen, als du benötigst. Wenn du mit der Zuname der Muskelmasse zufrieden bist, kannst du anfangen deine Kalorien 0 auf 0 zu essen, was bedeutet, du wirst das überschüssige Fett wieder los.

Grundsätzlich entscheidet immer ob du zu- oder abnimmst deine Kalorienzufuhr. Brauchst du z. B. 2000 kcal am Tag und du nimmst nur 1800 zu dir, nimmst du ab. Isst du 2200 nimmst du zu, als Beispiel. Natürlich ist auch regelmäßiger Sport kein Schaden, dann steigt dein Kalorienbedarf an.

Schau dass du auch möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst. Also den Brokkoli nicht tot kochen sondern z.B. kurz Dampfgaren.

Natürlich solltest du auch den Sport regelmäßig mit einbinden (bei mir 2-3x pro Woche) um Muskulatur aufzubauen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

VG

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Kibse
19.02.2018, 16:49
Auf die Ernährung achten oder ungesund trinken?

Hey ich hab irgendwie ein kleines Problem unzwar achte ich nicht auf meine Ernährung bzw esse immer das vorauf ich lust habe jedoch trinke ich stat saft eben nur Wasser ich das jetzt schlimm wenn ich nicht auf meine Ernährung achte

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Antwort
von maxseibold
19.02.2018, 17:03

Hallo,

bleib beim Wasser. Nimm deine Nährstoffe lieber durch die Nahrung zu dir. Denn das kann dir Saft sowieso nicht liefern.

Viele Grüsse

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niki2316
19.02.2018, 13:24
Sommerbody aufbauen 😄?

Hey Leute,

ich trainiere seit einem Monat im Fitness Studio und möchte eine Sommerbody aufbauen.Möchte mir demnächst Proteinpulver zulegen,weiß aber nicht welche Proteinpulver gut sind.

Mein Körper ist eigendlich gut aufgebaut,besser gesagt eigendlich muskulös aufgebaut.

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Antwort
von maxseibold
19.02.2018, 16:17

Hi,

Proteinpulver gilt ja nur als Supplement. Wenn du deinen täglichen Proteinbedarf nicht erreichst, bietet es sich an, das zu nehmen. Ermittle doch, wie viele Kalorien du am Tag brauchst. Dann kannst du dir berechnen, wie du deinen Nährstoffe zusammenstellen musst. Hier meine ich:

  • Carbs
  • Protein
  • Fett

Es gibt dazu im Netz etliche Programme, die du verwenden kannst.

Die richtige Zusammensetzung hilft dir dabei in Kombination mit Sport und der richtigen Kalorienmenge überschüssige Pfunde zu verlieren oder Muskeln auf zu bauen. Also deinen Körper so zu gestalten, wie du möchtest.

Du kannst dazu gerne mal meine Hompage besuchen oder dich im Netz umschauen nach Coaching Programmen für Definition etc.

Wünsche dir alles Gute!

Max

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Annolininuss
14.02.2018, 15:22
Ich habe Angst heute Abend alle Süßigkeiten auf einmal aufzuessen, die ich gestern gekauft habe?

Einfach weil das früher bei uns zu Hause auch schon so war, wenn mal was Süßes im Haus war. Meine Gedanken kreisen nur um diese Süßigkeiten die zu Hause auf mich warten und ich habe Angst vor ihnen. Ich habe ja aber dafür Geld bezahlt und will sie nicht wegwerfen, auch nicht, weil ich es dumm finden würde, also, ich meine, ich muss doch in der Lage sein das zu essen was ich will.

Und ich will nicht jeden Tag davon essen. Also ich habe letzten Freitag 2 Flaschen Light-Cola getrunken. Meint ihr dieser Heißhunger auf Süßes kommt davon?

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Antwort
von maxseibold
14.02.2018, 16:08

Hallo,

naja du kannst dir ja etwas davon gönnen. Hier gilt einfach die Regel, dass du es nicht übertreibst und 2 Tafeln Schokolade zu dir nimmst :) Du kannst das auch innerlich wieder aufschieben. So ganz nach dem Motto "Ach, nachher gönn ich mir was davon". Irgendwann vergisst du ganz automatisch, dass da was war.

Was noch gegen Heißhunger hilft: Beschäftigung. Lenke dich ab, sei Produktiv, mach Sport...

Wünsche dir noch einen schönen Tag!

VG

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pasquale0
12.02.2018, 10:53
Trotz leichtem Übergewicht muskeltraining?

Ist es sinnvoll trotz leichtem Übergewicht mit muskeltraining anzufangen?

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Antwort
von maxseibold
12.02.2018, 10:58

Hallo,

würde ich schon machen. Mehr Muskelmasse sorgt für mehr Kalorienumsatz. Das kommt dir beim Abnehmen dann ja wieder zu Gunste. Sport / Bewegung ist auf jeden Fall ein guter Anfang :)

Schau, dass du noch deine Ernährung entsprechend umstellst. Vielleicht ist es eine Gute Idee, dass du dir einen Plan mit einem Trainer ausarbeitest, damit du gute Resultate erzielen kannst.

VG

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morphex83
08.02.2018, 11:14
JOJO-Effekt, tritt er auf solange man nur soviel isst um den Grundumsatz zu decken?

Hallo,

ich bin derzeit in einer abnehm-Phase (10 kg weniger sind mein Ziel, 6 kg habe ich bereits weniger).

Meine Frage ist, ob der JOJO-Effekt eintreten kann wenn ich die Kcal am Tag auf meinen Kalorie-Grundumsatz erhöhe? Derzeit nehmr ich 1000 kcal am Tag zu mir und mein Energie-Grundumsatz liegt bei ~1680 kcal.

Vielleicht habt ihr noch andere Ratschläge was ich beachten sollte sobald ich meine Kcal/Tag wieder erhöhe.

PS: Trotz der geringen Kcal am Tag während meiner Diät fühle ich mich sehr gut bisher.

Freundliche Grüße und danke schon einmal für eure Aufmerksamkeit und Antworten :)

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Antwort
von maxseibold
08.02.2018, 13:01

Hallo,

du solltest nach deiner Diät wieder 0 auf 0 essen. Das heist im Endeffekt, du nimmst so viele Kalorien zu dir, wie dein Tagesbedarf ist. Also 1680 kcal. Danach kannst du ja entscheiden wie du weiter machen möchtest. Entweder Muskeln aufbauen und somit in den Kalorien + gehen oder Gewicht halten, dann wie oben beschrieben 0 auf 0 essen.

Vergiss bei deiner Diät nicht, dass deine Nährstoffe nicht zu gering zugenommen werden. Vielleicht solltest du auch das ein oder andere Supplement nehmen (D3, B12, Calcium, Magnesium...)

Viel erfolg weiterhin!

VG

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