Magerquark ist eine Eiweißbombe, aber auch Quark generell, weil das reine Eiweiß der Kuhmilch. Und davon täglich 250g ist deutlich zu viel, Du handelst Dir Eweißspeicher-Krankheiten ein.

Zum Muskelaufbau speziell sind frische Wildkräuter (auch noch kostenlos) (jetzt im Frühling Saision) auch als Mix püriert mit Avocado, Zitronensaft u. etwas Salz die bessere Wahl. Und natürlich ein entsprechendes Training mit Hanteln, etc..

Ja - wäre z.B. für mich (gleiche Größe) deutlich zu viel. Zwischen 50 und 55 kg wäre wünschenswert. Eine andere Frage ist, ob Dein "Stoffwechsel" funktioniert. Denn wenn das der Fall ist mußt Du Dir langfristig keine Gedanken um das ideale Gewicht machen.

Es hängt alles von einem gesunden intakten Stoffwechsel ab. Dieser setzt allerdings wieder eine "gesunde" Ernährung voraus - und wie die aussieht, darüber solltest Du Dich informieren. Eine gesunde vollwertige Ernährung garantiert Dir aber nicht nur das Idealgewicht, sondern natürlich auch beste Gesundheit und Wohlbefinden (Lebensqualität, Freiheit).

Es lohnt sich also sofort damit anzufangen, je früher desto besser.

Die Lösung: Ein Stabmixer - preiswert und effizient. Äpfel in kleine Stücke(inkl.Schale) schneiden, pürieren und in Sekunden hast Du das beste Apfelmus der Welt. Funktioniert auch mit anderem Obst.

Würde ein Modell wählen, bei dem das untere Mixteil aus Edelstahl besteht. Empfehlen kann ich "Prep-Line" von Tefal, bei mir schon jahrelang im Einsatz.

Wie bereits schon gesagt: alle Natur-Lebensmittel (Früchte, Salat, Gemüse, Nüsse, Samen, Avocados, Oliven, Voll-Getreide, alles roh und unerhitzt. Aber auch: Pellkartoffeln, Vollkornreis, Vollkornbrot- und Produkte. Des weiteren: sogenannte kaltgepreßte Pflanzenöle (Olivenöl, Sonnenblumenöl) wenn man das was durch den abgetrennten Trester bzw. Filtern verlorenging, (durch beim Olivenöl = Oliven und beim Sonnenblumenöl = Sonnenblumenkerne) ersetzt. Die Sonnenblumenkerne kann man entweder ganz essen, oder man flockt sie und streut sie über das mit dem Öl angemachten Gericht. Nicht nur eine Delikatesse, sondern auch - weil vollwertig - sehr gesund.

Bei einer solchen Ernährung floriert der Stoffwechsel und man wird immer sein Idealgewicht haben.

Einen übermäßigen Konsum von natürlichen Früchten (Äpfel inklusive) gibt es nicht, weil sich der Körper dagegen wehrt (Blockade). Es ist ein großer und grundlegender "UNTERSCHIED" ob Zucker innerhalb einer Frucht oder der "isolierte" Fabrikzucker den man als Haushaltszucker, Fruchtzucker, Dicksaft usw. kennt. Der gesunde Mensch kann soviel Früchte essen wie er mag, es wird seiner Gesundheit nicht schaden, im Gegenteil. Wenn er allerdings Mengen und immer nur eine einzige Sorte z.B. Äpfel ißt, wird er irgendwann keine Äpfel mehr sehen können. Das ist auch ein Vorteil der Naturfrüchte, es gibt im Körper irgendwann eine Sperre wenn die Nahrung zu einseitig wird. Man wird Hunger nach "anderen" Lebensmitteln spüren. Anders bei isoliertem Zucker, da kein Lebens- sondern ein Genußmittel (kommt in der Natur nicht vor) greift dieses körpereigene Warnsystem bzw. diese Blockade nicht und der Mensch wird süchtig, krank etc.. Um beim Beispiel "Apfel" zu bleiben: die Frucht bringt - anders als der isolierte Zucker etc. - alles in optimalem Verhältnis mit, was der Organismus braucht um richtig zu funktionieren. Daher: Finger weg von Zucker und allen Süssigkeiten und zwar "konsequent" ohne Ausnahmen. Man sollte es so halten wie mit dem Alkohol und Nikotin.

Wie schon gesagt wurde, Kalorienzählen ist total veraltet und führt nicht zum Erfolg. Naturprodukte bei der Ernährung bevorzugen, dann wirst Du immer Idealgewicht haben. Weißmehlbrötchen durch Vollkorn ersetzen - und wenn es denn überhaupt Marmelade sein soll, die kann man auch sehr gut selber machen und dann ist sie ein gesundes Naturprodukt:

Rezept: Früchte nach Wahl pürieren- fertig. Falls nicht süß genug, z.B. eingeweichte Korinten dazugeben und mit pürieren. Schmeckt besser als jede gekaufte Marmelade, die ja aus erhitzten Früchten und viel Zucker besteht, also gesundheitsschädlich.

Bei den Kühen ist es wie bei allen anderen Säugern auch (inkl. des Menschen). Unser aller Schöpfer hat es so vorgesehen daß jeder Säugling die Milch seiner "eigenen Art" (das Kalb von der Kuh, das Menschenbaby vom der Menschenmutter usw.) erhält, nicht mehr und nicht weniger. Was der Mensch mit den Tieren inkl. der Tiermilch macht ist unnatürlich, er ist die einzige Spezie welche die Milch einer anderen Art (Tier) trinkt bzw. daraus Produkte herstellt. Milch- und Produkte sind wie alle anderen Tierprodukte überflüssig, der Mensch braucht sie nicht. Zur Säuglingsaufzucht ist die eigene Muttermilch deutlich besser, sie ist für das kleine Menschenbaby optimal zusammengesetzt, genau wie die Kuhmilch für das Kalb usw..

Bin der gleichen Meinung wie "Paschulke82". Aus eigener Erfahrung weiß ich daß der Mensch um zufrieden und gesund zu sein keine Tierprodukte benötigt, weder vom lebendigen noch vom toten Tier. Und diese Tatsache wird durch viele Beispiele bestätigt, die Mehrheit der Menschen ißt täglich Tier- oder Tierprodukte und die Mehrheit hat Gesundheitsprobleme. Der vegane oder vegetar. Rohköstler oder auch fast Rohköstler kennt diese Probleme nicht, ich auch nicht, habe jahrzehntelang keinen Arzt gebraucht und Medikamente schon garnicht. Das bedeutet Freiheit und Lebensqualität, aber auch Genuß pur. Tiere töten ist absurd, absolut überflüssig.