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du kannst dir einen zettel nehmen und jedes mal aufschreiben wenn du was isst, und das jeden tag
z.b.:
montag: Brot mit butter und käse, chili con carne,..etc..
und so weiter mit den tagen und dann gucken wie viel du isst. das kannst du erstmal für ungefähr eine woche machen und falls du es zu viel findest dann versuchst du es mit weniger essen bis es dir gefällt