Entweder ein zwei Bananen oder Traubenzucker

sogar schon zu viel denke daran das dein Körper auch zeit zur Regenaration braucht

Ist ne natürliche Reaktion deines Körpers.

Dein Körper versucht deine Muskeln warm zu bekommen.

Denn früher gab es nur zwei Möglichkeiten weg rennen oder Kämpfen.

und da sind warme Muskeln von vorteil

Steh den Tag davor einfach früher auf dann bist du an dem Abend an dem du früh schlafen solltest auch müde

Eigentlich sollten die Schultern nicht weh tun.

Achte beim Brust Training auf die richtige Ausführung denn sonst kann es ganz schnell zu Schulter Problemen kommen.

So sehe ich das auch dein Gewicht ist ideal.

Ich würde dir zu Krafttraining raten. Das verbessert deine Körperform und führt auch zum flachen bauch. und zu dem desto besser die Muskeln desto unbeschwerter kannst du essen, da diese mehr verbrauchen.

Hi Problem ist mehr Training bedeutet nicht mehr Muskelaufbau.

Was du machen kannst ist dein Training zu splitten, also das du jeden Tag nur einen Muskel Trainierst aber 2h stunden für einen Muskel ist viel zu viel.

und auch nichts für Anfänger, ich würde dir raten Steiger dich langsam und geh z.B. zu erst auf ein 3er Split dann auf ein 5er und so kannst du dich weiter steigern aber das wichtigste lass dir zeit und achte auf die Signale deines körpers.

Das ist vollkommen normal.

Aber wie die andern schon geschrieben haben weiter Trainieren.

Es gibt zwei gute Möglichkeiten dies zu tun die beste ist es mit einem Wiederstandsband das dich bei der Übung unterstütz.

Das andere ist versuche anstatt die hochzuziehen dich langsam runter zu lassen, desto langsamer desto besser.

und mit der zeit wirst du mehr schaffen können

Ich hole meine sachen immer hier gymagnify.de

Wie schon gesagt wurde kommt es drauf an wohin und mit welcher Fluggesellschaft denn manche wollen auch ein Test auch wenn dein Reißeland keins möchte.

und zu dem ändern sich die regeln gefühlt alle zwei tage aktuell

Dein Körper hat sein eigenes Wohlfühlgewicht.

Wenn du dann durch eine Diät abnimmst und dich danach wie früher ernährst wird dein Körper versuchen auf sein altes Wohlfühlgewicht zu kommen.

Des wegen rate ich immer in kleinen schritten abzunehmen und das Gewicht dann zu halten als weiter abzunehmen.

Denn nach einer zeit nimmt dein Körper das dann als sein neues Wohlfühlgewicht an.

gymagnify.de

Ich würde dir eventuell noch zu Magerquark raten um den Proteingehalt zu steigern.

Ich würde an deiner stelle nach dem Nährwert der Salami schauen.

Such dir lieber eine alternative die dir schmeckt wie z.B. Putenbrust oder Geflügel da gibt es genug die einen sehr hohen Proteinanteil haben mit wenig Fett.

Sorry aber die Sache mit dem Hemd vergiss das einfach.

Das ist ja keine Lösung des Problems.

1. Schau das du bisschen Trainierst um deine arme zu stärken dicke arme bedeuten nicht Automatisch Starke Arme. Ein Definierter Arm sieht besser aus als ein Dicker Arm.
2. Scheiß auf die Meinung anderer, schau das du bisschen selbstbewusster wirst das ist das aller wichtigste.

1 Monat ist leider eine viel zu kurze zeit um dauerhaft abzunehmen.

Schau das du gesund ist lass das ganze unnötige zeug wie softdrinks und Süßes weg.

und bewege dich viel vor allem bei so schönem wetter wie aktuell such dir etwas, was dir spaß macht.

HI

Ich weiß nicht wie viel Kraftsport du treibst?

Aber genau das würde ich dir raten treibe kraftsport, nur hier musst du aufpassen, du brauchst mehr muskelmasse diese bekommst du aber nicht im Kalorien defizit sondern brauchst ein plus was wiederum bedeutet du wirst auch fett aufbauen.

Informier dich mal bisschen über Massephase und Defiphase des könnte dir helfen

Ich würde dir raten mit deiner Familie darüber zu reden auch wenn die sich zu erst darüber lustig machen werden.

Ignorier es und geh deinen weg, denn wenn du es erst mal paar tage durchziehst werden auch sie merken das du es ernst meist.

Schau aber bitte das du nicht jetzt auf einmal nichts mehr ist, denn das wird das wird das Gegenteil bewirken.

Und wie die anderen schon gemeint haben schau dir online leichte Rezepte an, koch mit deiner Mutter zusammen oder zeig ihr auch mal die Rezepte und versuche sie zu Motivieren da bisschen mitzumachen.

Ja es wird schwer werden wenn du der einzige bist im Haus aber zieh das mal paar wochen durch und du wirst merken das es immer einfach wird.

Nein ist nicht normal.

Schau das du die Übung richtig machst und mit nicht zu viel Gewicht.

Konzentrier dich darauf die Übung langsam auszuführen und dich auf den Muskel zu konzentrieren.

Ja natürlich

ich würde sagen sogar ein muss.

Das eine zur besseren Nährstoffversorgung und das andere der Nährstoff.

Vor allem mit Isolat hast ja ein hochwertiges Protein.

An sich eigentlich eine gute Idee vor allem wenn du zeit hast.

Allerdings auch schon echt ein überflutetes Thema.

Ich würde dir raten eventuell nicht ein allgemeines Fitness buch zu schreiben, sondern dir in diesem Bereich eine Nische zu suchen.