Am Wochenende öfter mal die Laufschuhe schnüren und raus an die frische Luft. Oder das Auto morgens stehen lassen und stattdessen mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Grundsätzlich gilt: Jede zusätzliche Form der Bewegung ist zunächst einmal sinnvoll. Schulsport, Sport mit der Familie und Bewegung wie Laufen oder Fahrradfahren. Kinder und Teenager lieben es, herumzutollen und zu spielen. Auch das zählt auf das Bewegungskonto ein. Freizeitbeschäftigungen wie Wandern und Fortbewegung wie Laufen oder Fahrradfahren. Auch Hausarbeit wie Staubsaugen oder Fensterputzen oder Bewegung auf der Arbeit zählen dazu. Außerdem Sportkurse wie Yoga, Teamsport oder Besuche im Fitnessstudio.
Für Kinder und Jugendliche dieser Altersgruppe umfasst die körperliche Aktivität Spiel, Spiel, Sport, Fortbewegung, Erholung, Sportunterricht oder geplante Bewegung im Rahmen von Familien-, Schul- und Gemeinschaftsaktivitäten.
Zur Verbesserung der kardiorespiratorischen und muskulären Fitness, der Knochengesundheit, des Herz-Kreislauf- und des Stoffwechsels Gesundheitsbiomarker und reduzierte Symptome von Angst und Depression werden Folgendes empfohlen:
1. Kinder und Jugendliche im Alter von 5–17 Jahren sollten täglich mindestens 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität ausüben.
2. Körperliche Aktivität von mehr als 60 Minuten täglich bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
3. Der Großteil der täglichen körperlichen Aktivität sollte aerob sein. Aktivitäten mit hoher Intensität sollten integriert werden, einschließlich solcher, die Muskeln und Knochen stärken, mindestens 3 Mal pro Woche.
LG cutecake111
PS.: Ich hoffe ich konnte dir helfen! :)