Um deinen Bizeps zu trainieren musst Du Übungen dir suchen, wobei Du "ziehst", also sowas wie Klimmzüge oder etwas hochziehen, wie Wasserflaschen oder ganze Sixpacks von Wasser ;)
Hallo Basti :)
Welche Supplemente man wirklich benötigt und welche nicht ist sehr gut in diesem Artikel erklärt: https://www.makemuscles.de/supplement-guide-welche-supplements-braucht-man-wirklich/
BCAA´s haben für einen Anfänger nicht sehr viel Sinn und sollte erst genutzt werden, wenn Du dich intensiver mit Kraftsport beschäftigst. Ganz interessant ist wie man es überall zu lesen ist Protein, besonders das Whey Protein ist die #1 dabei und sollte in der Supplementsammlung eines jeden Kraftsportler sein.
Fahrrad oder Laufband ;) Um schlankere Beine zu erhalten musst Du Fett abbauen.
Stimmt zum TEIL! :D Sie werden nicht wirklich schlank, aber dafür STRAF, was einen sehr schönen Anblick verschafft.
Da Du nun schon etwas erfahrung besitzt und dich etwas mit Muskelaufbau auseinander gesetzt hast, solltest eventuell einen Split-Training nutzen.
Hier ein Plan der sich gut für Anfänger eignet: https://www.makemuscles.de/trainingsplan-muskelaufbau-anfaenger-4-tage-maximale-masse/
Das Split-Training unterscheidet sich zum GK in der Intensität, da Du jeden Muskeln viel stärker belastest und man sich einen stärken Reiz verspricht, der zu einem besseren Muskelwachstum beitragen soll.
Früchte mische ich auch unter meinen Quark und finde es auch ganz lecker und wenn ich einmal keine Lust auf Früchte habe, dann nutze ich hin und wieder Süßstoff und das gibt dem ganzen auch einen sehr leckeren Geschmack!
Du musst dich mit dem Thema Ernährung/Fettverbrennung auseinandersetzen und verstehen wieso, weshalb und warum. Auf diese ganzen Zuberformeln würde ich nicht hören, da diese einem zum Ende mehr schaden als helfen.
Artikel: http://www.makemuscles.de/fettabbau-lerne-alles-wichtige-ueber-fettverbrennung/
Hier wird dir verständlich erklärt, wie du gesund und ohne Zauberei an Gewicht/Fett verlieren kannst. Das wichtigste ist dabei dir klar zu machen, was dein Tagesbedarf ist und wie du mit diesem arbeiten solltest.
Du darfst bei deiner Ernährung selbstverständlich auch nicht untertreiben, da dein Körper sich sonst bockig stellt und dir das abnehmen eben dadurch schwer fällt. Schau das du dein richtigen Tagesbedarf errechnest und zieh von diesem ~ 500Kcal ab. Das ist so Pi mal Nase das was dein Kalorienbedarf seien sollte um Gewicht zu verlieren.
Mit Hanteln kannst du deinen Bizeps mit Übungen wie: Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls trainieren und auch den Brustmuskel indem du dich auf den Rücken legst und die Hantel nach oben stemmst. Für den Bauch kannst du Crunches machen und diese auch seitlich für die seitlichen Muskeln.
Hi Peaceoutbrate88,
da du ungefähr weißt was du so an Kcal täglich zu dir genommen hast, solltest du ab sofort dir deinen richtigen Tagesbedarf errechnen und von diesen ziehst du 500Kcal ab und das wäre dann für die kommenden Monate dein Tagesbedarf. Damit schaffst du auch sicherlich die restlichen Kilo´s ;)
Quelle: http://www.makemuscles.de/fettabbau-lerne-alles-wichtige-ueber-fettverbrennung/
Auswahlverfahren = NC
Kein NC benötigt = weglassen!
Klingt in Ordnung!
2. Möglichkeit:
Sehr geehrte D und H,
hiermit bestätige ih den Termin für den xx.xx.xxxx und freue/bin froh auf das treffen/über die Einladung.
Mit freundlichen Grüßen,
xxxxxx xxxxxxx
http://www.makemuscles.de/hantel-ganzkoerper-workout-fuer-zuhause-oder-gym/
Das ist ein Freihanteltraining, das du ohne Problme daheim nutzen kannst und auch um Muskeln aufzubauen. Was du dafür brauchst sind ein paar Gewichte und dein eigenes Körpergewicht!
Kannst du ei paar Tage warten? Dan bestelle es dir aus dem Netz und ansonsten gibt es sicherlich auch in deiner Stadt einen Shop, der sich auf Supplemente konzentriert und diese dir auch verkaufen wird ;)
Achte auf eine gute Ernährung, so das du nicht in einem zu großem Kaloriendefizit landest. Solltest nicht abnehen wollen, sondern dich nur Fit halten, dan schau das es keinen Kaloriendefizit gibt. So gehst du sicher, das du auch keine Muskelmasse verlierst!
Gleichzeitig wird schwer, jedoch kannst du die Übungen einfach abwechseln aufführen. Für den Brustmuskel nutze Übungen wie Bankdrücken, Butterfly, Schränkbank etc.
Für den Bauch kannst du Situps machen oder die bestimmte Übungen an den Maschinen aussuchen, da haben die alle andere Namen aber machen im Endeffekt das selbe!
TAUB? Kein Muskekalter zufällig? Am besten damit zum Arzt, da wie schon geschrieben wurde, du dir einen Nerv eingeklemmt haben könntest!
http://www.makemuscles.de/breiter-ruecken-7-tipps-fuer-deine-ruecken-uebungen/
Der Rücken ist einer deiner größten Muskeln und was Übungen angeht, hast du da eine riesige Auswahlmöglichkeit. Der oben gelistete Artikel zeigt nur eine kleine Auswahl von dem was man alles an Übungen für den Rücken nutzen kann.
1. Möglichkeit: Die Waage ist kaputt, hat ein Schuss, den Geist aufgegeben, das zeitliche gesegnet....
2. Möglichkeit (eher unwahrscheinlich): Wasserverlust? Ist vonder Ernährung abhängig.
Dieses Phänomen tritt bei Menschen auf die eine Diät anfangen und sich super doll freuen das sie innerhalb 24std. 3kilo abgenommen haben, was eig. nur der Wasserverlust des Körpers ist!
Du solltest dir zum Anfang eine Klimmzugstange zulegen oder überhaupt etwas wo Du dich hochziehen kannst.
Als nächstest musst du deinen Rücken/Bizeps tranieren und das geht am besten mit Hanteln und entsprechenden Übungen und nebenbei machst du Klimmzüge und sobal du etwas an Masse aufgebaut hast, sollten die 20x kein Problem werden.