also ich fang mal bei einer frage an: l-carnitin wirkt nur, wenn du sehr wenig kohlenhydrate zu dir nimmst, dann soll es als fatburner gut geeignet sein ( ich selbst bruache sowas nicht)

creatin bewirkt die einlagerung von wasser in deine muskeln... dadurch kannst du bei langen trainingseinheiten ( z.b. volumentraining)  mit höherer intensität trainieren. außerdem wirken deine muskeln ein wenig größer, allerdings auch undefinierter.

ich benutze häufig creatin ( aber nur 8 wochen und dann 8-16 wochen nicht mehr) und creatin ist nich gesundheitsschädlich .... bzw. was ist heutzutage schon "nicht-gesundheitsschädlich ;)" 

l-carnitin soll auch noch andere positive nebeneffekte haben und ist z.b. verstärk in mohrrüben aufzufinden und mir ist auch dort nicht bekannt, dass es gesundheitsschädlich ist.

ich wurde es nicht in kombination nehmen, das sie sich von der wirkung einw enig wiedersprechen. creatin massephase und l-carnitin definitionsphase ( bzw bei einigen muskelausdauer)

und zu deiner letzten frage: nein creatin "macht" keine muskelmasse, sondern hilft dir lediglich intensiver zu trainieren, sodass man trainingstiefs oder stagnationen überbrücken kann. und bei mir wirkt creatin wirklich und es wirkt recht gut :).

öberflächlich sollte alles beantwortet sein 

MfG wabbeL

hallo, gffrak

also laufen ohne fett zu verbennen ist schonmal unmöglich, denn nach ca 15 minuten beginnen deine glycogenspeicher leerer zu werden. isst dann nach dem laufen nicht genug kohlenhydrate wird dein körper sich die benötigte energie aus deinen fettzellen holen. allerdings gibt es eine einfach methode um dieses angreifen der fettreserven zu verhindern. wenn du läufst kannst du ja cs. abschätzen, wie viele kccals du verbrannt hast... je nach intensität zwischen 350 und 600 pro stunde. trinke nach deinem lauf einen selbstgemixten shake mit 500ml wasser + 50-100 gr. reinem traubenzucker ( supermarkt,backwaren.. 400 gr. ca 1 euro) und 30-50 gr. wheyprotein ( je nach körpergewicht).

hört sich nicht so lecker an - ist sehr süß - aber ist absolut gut für ein antikataboles milieu in deinen muskeln. ( dieser shake ist auch sehr gut für nach den normalen krafttraining geeignet - ich mische mir allerdings noch 5-6 gr creatin mit rein)

MfG wabbel

wie schon gesagt wurde, ist das risiko dir irgendwann einen lebensmittelvergiftung zu holen, relativ groß. deswegen solltest du dir einfach rührei machen! Wenn du hart masse aufbauen willst, ist richtig viel eiweiß nactürlich fast das wichtigste, aber du musst auch sehene, dass du nich zu viele eier isst, 1. haben sie genauso viel fett wie eiweiß und 2. is da noch das kolesterin ( und wenn du eh schon ein wenig mehr auf den rippen hast, sind eier nicht zu empfeheln). der beste und gesündeste eiweißlieferant ist thunfisch. 150gr TS haben 37 gr eiweiß plus vielen ungesättigten fettsäuren bei 180kcal. oder weißes fleisch, also pute und hähnchenbrust.

das ziel von bankdrücken ist das training von brust richtig ;)?!! wenn du nur bankdrücken machst, um deine brust zu trainieren, trainierst du mehr als ineffezient. optimal ist es, wenn du brust alle 3 tage trainierst, also tag 1 und dann tag 4 mit je 3 übungen a 3 sätzen. mach zum beispiel mal folgendes: -bankdrücken 3x 12-15wdh -schrägbankdrücken 3x 12-15wdh und wenn du etwas trainierter bist, dann kannste noch eine 3te übung hinzunehmen -butterfly 3x 12-15 wdh

wenn du 8 wochen so trainiert hast oder vlt auch 6... reduziere die wdhs von 12-15 zu 8-10 und pass das gewicht dem entsprechend an. probiers aus und du wirst mir rechtgeben :)

hey ich bin relativ erfolgreich im Training und zum einen lässt sich sagen, dass 2gramm/kg vollkommen in Ordnung sind, wenn man genug Wasser trinkt, denn dann werden die Toxine, die bei der Verwertung des Eiweißes entstehen, weggespühlt. Da du dich nicht von Shakes ernähren kannst, ist eine absolut gute alternative Thunfisch (in Wasser eingelegt). 150gr. TS = 37 gr Eiweiß und essentielle Fettsäuren ;); z.T. mehrfach ungesättigt. Wenn du wirklich "pumpen" gehst, also 4 mal jede Woche, dann sind bei 67kg Körpergewicht, 130 gr. Eiweiß pro Tag sehr gut ( trink mindetsens 4 liter Wasser am Tag).