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Wenn man um 5 aufsteht würd ich sagen so 23 uhr maximal ansonsten eher 22 uhr und dann wärs mir egal ob am handy oder nicht aber evtl dann beim lütten den blaulicht filter an machen damit das handy etwas dunkler ist hab selber nie probleme gehabt damals mit handy abends noch und blaulicht aber sollte denke ich ma angenehmer sein für die augen damit keine Kopfschmerzen auftreten. hoffe es hilft