Du musst dich in der Regel vom besagten Ort entfernen und darfst dich diesem an dem Tag nicht mehr nähern.

Amazon: Samyang Buldak eingeben :-) Die sind meines Wissens sogar halal, ich weiss nicht, ob alle so sind.

Hallo,

generell gilt: Sportliche Betätigung sollte man einberechnen. An Tagen mit viel Bewegung kann man ruhigen Gewissens leicht über die Kalorienmenge gehen: Sollte man sogar, wenn man kein zu großes Kaloriendefizit erzeugen möchte.

Und noch etwas: Kalorien kannst du bis zu einem gewissen Punkt zählen, aber mach daraus keine krankhafte Angewohnheit. Kalorienrechner vermitteln dir UNGEFÄHRE Werte, sie sind niemals haargenau. "Dürfen" ist hier falsch am Platz, du darfst alles: Deine Ziele verfolgst du aus freien Stücken.

Es ist eine Kombination aus beidem. Manche sehen trotz intensivem Bauchtraining nicht so aus, wobei dein KFA aber auch sehr niedrig ist.

Ich habe ein Buch zu den Themen Muskelaufbau und Diät geschrieben, als Experte auf dem Gebiet halte ich davon folgendes:

Die Beinpresse ist an sich eine Übung wie jede andere. Das Problem ist, dass sehr viele Menschen die Übung falsch ausführen, weshalb Verletzungen vorprogrammiert sind. Bei allen Übungen haben wir eine sogenannte "Range of Motion", also einen Bewegungsradius, den wir ausschöpfen sollten. Beim Bankdrücken bewegen wir die Langhantel beispielsweise möglichst weit zur Brust. Die Leute machen aber bei der Beinpresse den Fehler, dass sie die Beine während der exszentrischen Phase durchstrecken: Das sollte man nicht tun! Bei der Beinpresse darfst du NIEMALS die Beine durchstrecken. Bei wenig Gewicht wird nicht viel passieren, aber höheren Gewichten kann es aber zu schweren Verletzungen kommen (hab schon gesehen, wie die Leute sich die Beine durchgebrochen haben).

Um es also kurz zu machen: Nein, die Beinpresse ist an sich weder gefährlich noch überflüssig, sie birgt aber die Gefahr, dass man sich bei falscher Technik verletzt! Deshalb solltest du dir die Übung von einem erfahrenen Trainer mal zeigen lassen.

Hallo, ich habe ein Buch zu den Themen Muskelaufbau und Diät geschrieben, um deine Frage zu beantworten:

Wichtig für den Muskelaufbau ist eiweißreiche Nahrung. Den Muskeln ist es egal, ob du Huhn oder Rind isst. Hackfleisch hat viel Eiweiß, generell sollte deine Ernährung aber nicht bloß von tierischen Eiweißquellen stammen: Wie die Wissenschaft inzwischen herausgefunden hat, begünstigt zu viel tierisches Eiweiß zahlreiche kardiovaskuläre Krankheiten, weshalb du eine gesunde Mitte zwischen tierischem und pflanzlichem Eiweiß finden solltest: Du kannst statt Hackfleisch beispielsweise auch grüne Bohnen essen!

Darüber hinaus ist eine sehr gesunde Alternative zu Hackfleisch als tierisches Eiweißprodukt auch Fisch! Der Eiweißanteil ist hoch und gleichzeitig deckst du durch Fisch deinen Omega-3 Bedarf in einem gewissen Rahmen ab.

Falls du weitere Fragen hast, stehe ich dir zur Verfügung.

Hallo,

als Eiweißquelle bitte ich dich, dass du ein gesundes Verhältnis zwischen tierischem und pflanzlichem Eiweiß schaffst, da zu viel tierisches Eiweiß ungesund ist.

Ansonsten musst du früh am morgen nicht viel Eiweiß zu dir nehmen, der Muskelaufbau wird dadurch nicht begünstigt: Wann du Eiweiß zu dir nimmst, ist unerheblich.

Als Eiweißquelle habe ich vor der Schule immer Thunfisch oder Eier verwendet, Eiweiß generell hält lange satt, weshalb Eier immer eine gute Option waren.

Und mal ganz unter uns: Früh am morgen ein Protein-Shake? Kriegst du da keine Bauchschmerzen? ;-)