Hallo,
Ernährung mach halt sehr viel aus.. Sogar noch mehr als das Training an sich..
Kommt aber auch darauf an wie hart du trainierst und ob du konsequent dabei bleibst.(Ernährung und Training)
Das Problem bei den meisten ist, sie geben zu früh auf. Die ersten richtigen Ergebnisse sieht du erst nach 2-3 Monaten.. Danach dauert es um einiges länger bis du weitere Resultate siehst (was dir aber nur so vorkommen wird).
Einen tollen Körperbau kannst du auch im Heimtraining in etwa 1-2 Jahren, ohne Probleme, aufbauen.(Da kein Bild dabei ist und ich jetzt einfach mal davon ausgehe, dass du nicht zu muskulös sein möchtest, also nichts Bodybuilding mässiges).
Ernährung muss aber unbedingt stimmen ansonsten wird es schwierig.. Übungen findest du im Internet on Mass. Ernährungstipps kannst du ja Googeln oder Apps wie Yazio verwenden (bis du ein Gefühl für die Nahrungsmittel und ihre Nährstoffe hast).
Therabänder könnte ich dir als Trainingsinstrument empfehlen, kosten nicht viel und du kannst viele Übungen mit diesen ausführen..