Moin!

Vorab würde ich dir ebenfalls nicht unbedingt 3000kcal empfehlen... Je nach Ziel, ist das schon nicht wenig.

Sollten für dich Shakes klar gehen, würde ich tatsächlich einen Eiweiß Shake (Isolate) empfehlen und diesen morgen oder mittags und nach dem Sport zu trinken.

Inhalt dürfte sein:

- Banane

- TK Beeren

- Eiweißpulver (kein muss)

- entweder Milch (damit kommst du deiner kcal Zahl näher oder Wasser, alternativ Mix aus beiden)

- Erdnussbutter

- ein wenig Honig (nur wenn gewünscht)

- Magerquark und/oder Joghurt

Ich denke 500g Magerquark am Morgen ist nicht ohne... Das trinke ich gerne am Abend mit Joghurt, Zitrone und Mineralwasser (eine kleine Prise Salz) ähnelt Ayran vom Geschmack! Und ist ein super günstiger Eiweiß Lieferant mit Casein Eiweiß, welches deinen Körper über Nacht mit Eiweiß versorgt!

Wichtig ist ein wenig Abwechslung... Das kannst du bei den Kohlenhydraten ja super mit Reis, Nudeln, Kartoffeln hinbekommen.. aber mit den anderen Mahlzeiten und Snacks ebenfalls! So dass du es auch gerne isst und lange durchziehst!

Mit den 3000 kcal würde ich mich gar nicht so festlegen! Ausser du trainierst dementsprechend viel jnd und stehst während der Arbeitszeit nur ..

Auf ae Fälle wünsch ich dir viele Erfolg und Freude!!!

Sportliche Grüße :)

Moin!

Ich nehme nun seit mind. 4 Jahren Creatin täglich (ohne Pausen).

Keinerlei Nebenwirkungen.. natürlich sollte man dieses Produkt im besten Fall auf nüchternen Magen zu sich nehmen und über den Tag verteilt genügend Wasser trinken... Wenn du auch viel bzw stark trainierst wirst du auch keine all zu großen Wasserablagerungen haben! Wenn du natürlich auf die Bühne gehen möchtest, solltest du es in einer Phase wo du trocken werden möchtest, nicht zu unbedingt zu dir nehmen.

Ansonsten brauchst du keine bedenken zu haben, ich bin Wettkampf Sportler also werden auch meine Blutwerte kontrolliert und diese sind ebenfalls einwandfrei. ;)

Beste Grüße!

Den Test dort wiederholen ist nicht möglich...

Bei einer weiteren Behörde, hast du nochmal die Chance.

Was genau hast du bei den sportlichen Teil machen müssen?

Hallo,

es kommt ganz aufs Bundesland drauf an.

Als ich meinen Eignungstest bei der JVA absolviert habe, wurden wir Teilnehmer in eine Justizvollzugsanstalt eingeladen.

Anders als bei der Polizei oder beim Zoll wird dort ein Diktat vorgelesen wo man selbst die Lücken befüllen muss (Rechtschreibung) nach der Korrektur wird ein kleines Gespräch geführt und im Anschluss geht es schon zum Sporttest über.

Dieser war auch deutlich anspruchsvoller als bei der Polizei.

Neben einem Ausdauerlauf, Sprint, Liegestütze wurden auch Weitsprung Tests gemacht.

Nach erfolgreichem bestehen aller Disziplinen, wirst du für ein weiteres Gespräch eingeladen (ca. 3 Wochen später) dort folgt eine Art Interview.

Der medizinische Teil ist der letzte Abschnitt den du bestehen musst.

Beste Grüße!

Hallo,

falls deine Frage noch aktuell sein sollte.. würde ich dir ebenfalls eine Jeans/Chino mit einem Pullover (ohne große Marken etc) oder ein gebügeltes Hemd empfehlen. Dazu auch gern weiße Sneaker..

Sportsachen würde ich mitnehmen! Sicherheitshalber! Möglichkeiten sich dort umzuziehen sind genügend vorhanden.

Beste Grüße :)

Rein biologisch Betrachtet, hilft nichts gegen den Muskelkater im allgemeinen. Es kann nur durch Wärme oder Kälte, für den Moment "Schmerzen" lindern. Muskelkater habe ich selbst nach Jahren im sportlichen Bereich und das nicht gerade wenig ... Liegt auch an meine Zielen. Mach dir also keine großen Sorgen! Versuche nur in den kommenden Tagen, auf die Muskelpartie weniger Belastung (also nicht gleich nach einem Tag wieder arme auf diesem Niveau zu trainieren)
Bleib am Ball!
Sportliche Grüße ;)

Ich trainiere gern den biceps als super Satz ! Indem ich sitzend auf einer Schrägbank bin und zb mit 12kg curls mache (ca x12 Mal) und dann mit 6kg (ca.8-10 Mal) 3 Sätze !! Klasse Übung gefällt mir sehr!!
Und variiere Mal in dem du Abwechselnd oder halt gleichzeitig curlst

Gleiches gesinnt sich zu gleichen .. ob Mann oder Frau, wieso sucht man sich jemand der super sportlich ausschaut oder es auch ist, wenn man selbst nichts macht ?!