Klingt zwar ein bisschen komisch hab aber damit angefangen online zb auf Discord sich mit Leuten zu unterhalten. Das fand ich nicht so direkt. Irgendwann ging das dann alles viel besser. Hoffe das hilft dir.

Weniger Arbeit = weinger Kalorien

Musst auf deinen Körper hören wenn du bei der Ausführung der Übungen sehr starke schmerzen hast oder nur die Hälfte an Wiederholungen schaffst würd ich glaub nicht so hart trainieren. Wenn es aber nur ein leichter Muskelkater ist würd ich persönlich weiter machen, musst du aber für dich selbst entscheiden.

Kommt drauf an wie viel und intensiv man trainiert und ob man die Übungen richtig ausführt. Zudem ist ein guter trainingsplan immer gut. Wenn man richtig und regelmäßig trainiert und genug Eiweiß zu sich nimmt sollte man in 5-6 Wochen Ergebnisse sehen. Es kann aber auch variieren wie gut die Genetik ist. Zur Ernährung kann ich nicht so viel sagen da kann man sich aber auch mit ein paar Videos gut informieren