hallo Leute also ich trainiere schon seit 3 Jahren und habe auch eigentlich relativ gut aufgebaut habe aber auch calisthenics gemacht aber meine Frage wäre welche der Übungen würde sich mehr lohnen

ich mache ppl also trainiere ich jeden Muskel 2 mal die woche

schräg Bankdrücken smith machine 2 Sätze

cable flyes für die untere Brust 2 Sätze

und die dritte Übung wäre low to high cable flys oder halt Flach Bankdrücken welcher von denen würd sich mehr lohnen

Dankeschön

Stimmt es das man von dem Body links zu rechts in 6 Monaten kommen kann wenn man 2x die Woche mit einem Personal Trainer trainiert und 2x eigenständig oder sollte man für schnelleres Ergebnis jedes Training mit einem PT trainieren was denkt ihr ?

Ich bin je nach Übung 10-15min am trainieren. Bei der Beinpresse habe ich 2 Übungen und bin daher teilweise 20min am Gerät. Viele (auf Jodel) meinte das wäre Asozial und viel zulange.

Ich möchte aber auch erwähnen, dass ich jederzeit mit der anderen Person abwechseln würde.

Wenn ich aber denke, dass einige 2-3min Satzpausen machen und bis zu 4 Sets haben, läppert sich schnell was zusammen.

Hi ich habe die nacht durch gemacht es ist 9:12

Ich mache das jetzt nicht zum ersten mal bzw ein Menschlicher körper kann ja ohne probleme eine nacht durch machen.

Nur das problem ist ich möchte bisschen mehr energy haben da ich heute noch was zutun habe

habe davor ein halben(vielleicht bisschen mehr, plus minus) Energy drink getrunken, doch merken tu ich nix

Meine Frage wäre deswegen: Würde mir ein Halber kaffee reichen um energy zu kriegen, ich trinke grundsätzlich nie kaffee

Esse am Wochenende immer 500g Skyr zum Frühstück.

Ist das viel?

Hallo ich bin 14 Jahre alt und bin ungefähr seit 1 Monat im Gym . Ich bin 1,86 groß und wiege 72 kg . Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen ungefähr wie auf dem Bild . Jedoch weiß ich Nt ob ich Bulken soll oder nicht . Man hat mir gesagt ich soll ca 3000kcal essen . Könnt ihr mir sagen was ich machen soll ?

Hallo ich wollte mal fragen ob ich bei meinem Push pull leg trainingsplan auf den restday verzichten kann?

Man sagt ja der selbe Muskel brauch mind 48 Stunden Pause, wenn ich also Montag Brust/Trizeps trainiere und dann Donnerstag wieder sind das ja mehr als 48 Stunden also braucht man doch kein restday oder?

Zb alle 3-4 Tage also Mittwoch und Samstag? Oder macht ihr an beliebigen Tagen? Oder achtet ihr auf regelmäßigen Abstand? Zb wenn ihr 2x die Woche geht ?

Was denkt ihr wieviele Kalorien in etwa? Und ist das Zuviel?

Frühs: proteinriegel

Mittags: Schoko Croissant, 1 Brötchen mit Avocado

Snack: Donut mit Nutella füllung

Abends: Gemüse Pfanne mit Tofu und 1 1/2 Maultaschen

Snack: Fruchtriegel, Schoko Crossies

Mein PC gibt grade so langsam seinen Geist auf und da der schon etwas älter ist werde ich mir wohl einen neuen Kaufen, auf was sollte man da achte geben.

PC: Ich bin niemand der in der Lage oder interssiert daran ist mir da etwas eigenes zusammen zu bauen

Hi, vielleicht etwas ungewöhnlich, aber ich würde gerne mehr an Muskelmasse verlieren. Ich betreibe seit Jahren sehr Regelmäßig Kampfsport und habe dadurch sehr ordentliche (v.a.) Oberschenkelmuskeln aufgebaut. Ich kann das an mir aber einfach nicht sonderlich schön finden. Irgendwelche Tipps, dass ich das wieder los werde ohne den Sport zu wechseln oder gar aufzuhören?

Hab zwar bißchen muskeln da ich ja trainire hab nebenbei aber halt auch noch n Haufen Speck am Oberkörper und bauch.

Muss ich noch abnehmen

Montag: Oberkörper

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Enges Rudern 2× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Seitheben 2× 8-12

• Schulterdrücken 2× 6-10

• Bizeps Curls 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

Dienstag: Beine + Bauch

• Beinbeuger 3× 6-10

• Squats 2× 6-10

• Wadenheben 2× 8-12

• Beinstrecker 2× 6-10

• Cable Curls 2× 8-12

• Planks 2× max

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Enges Rudern 2× 6-10

• Seitheben 2× 8-12

• Butterfly Reverse 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

• Bizeps Curls 2× 8-12

ich bin täglich in einem kalorienüberschuss von 3500k+ kalorien oder mehr und esse 150g+ proteine. ich schlafe jeden tag 7-8h und ernähre mich clean also vermeide verarbeitetes essen. warum mach ich aber seit paar monaten kein progress mehr? meine freunde meinen mein testosteron level ist zu niedrig aber ich weiss selber nicht.

Ich möchte 17kg abnehmen. Bei mir ist vor allem der Bauch und die Oberschenkel wo ich etwas abnehmen möchte. Ich achte jetzt auf die tägliche Kalorienzahl. Das ich maximal 1800 Kalorien esse. Ich denke bei meinem Gewicht von 72kg und 164cm Grösse ist das ausreichend. Ich habe das mal mit so Formeln versucht zu berechnen. Aber da gibt es viele verschiedene und jede Formel zeigt wieder eine andere Anzahl an täglichem Kalorien. Kennt jemand da eine zuverlässige Formel?

Jetzt möchte ich zudem auch etwas sportliches dagegen tun. Aber nicht ins Fitness Studio. Was hilft mir am besten gegen diese Bereiche? Welche Sportart oder gibt es wirklich hilfreiche Übungen dafür? Und wie viel Zeit muss ich investieren ca. um mein Ziel zu erreichen? Und wie viel Training wird pro Woche?

und sollte ich irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um den Prozess zu unterstützen? Protein oder so?

Ich w/16 bin übrigens 1,57 groß habe eben mal meinen KFA ausgerechnet mein Hals liegt bei 31cm, Taille 68cm und hüfte 79cm und po 89cm jetzt kam da 17,5% raus ist das wenig? Also mache jeden Tag Sport und ernähre mich gesund wiege 49,8kg manchmal 50kg

Hey jo, die Frage steht schon da. Mein Problem ist das ich mal den Muskel spüre und mal nicht was mich komplett irritiert. Zum Beispiel bei der Biceps Maschine spüre ich mal den Muskel und beim nächsten mal wiederum nicht