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Geh einfach kurz raus an die frische Luft und mach einen Spaziergang (3 min reichen schon). Wenn dir so langweilig ist, hast jetzt auch keine Lust darauf aber mach es trotzdem. Immer wenn ich kurz draußen bin, merke ich dass es mir besser geht. Mach es einfach und guck was passiert und wenn das nichts bringt dann erlaube dir quasi selbst weiter auf der Couch rumzulungern. Wahrscheinlich kommst du aber draußen auf irgendwelche neuen Gedanken. Und wenn du dich wirklich garnicht überwinden kannst, dann stell dich wenigstens ans offene Fenster.