kosmos13737
15.08.2024, 20:40
guter traningsplan?

Hallo ich habe mir jetzt mal selbst ein traningsplan gemacht wie findet ihr ihn

Mo:Brust schulter

Di:Bizeps trizeps

Mi:Pause

Do:Rücken Nacken

Fr: Beine

Sa:Pause

So:Pause

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Antwort
von Jamirson
16.08.2024, 10:36

Also ich würde es eher so machen:

montag: Push (Brust, Schultern und Trizeps)

Dienstag: Pull (Rücken und Bizep)

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Pause

Freitag: Oberkörper (alle Muskeln)

Samstag/ Sonntag: Beine/ Pause

Kann Nana ich noch etwas anpassen

Trainierst damit aber alle Muskeln 2 mal in der Woche ohne zu viel Volumen zu bekommen

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Dybala212121
16.08.2024, 10:12
Muskelaufbau?

Hallo ich Trainere schon seid 1 Jahr ohne wirklich ein Trainingsplan zu haben . Ich will jetzt ein professionellen Trainingsplan haben. Da viele immer was anders sagen frag ich Mal hier vielleicht gibt's jemand der sich auskennt . 4 mal die Woche gehe ich ins Gym

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Antwort
von Jamirson
16.08.2024, 10:30

Bei 4 mal eignet sich am besten ein Upper/Lower Body Split. Aber spreche am besten mal einen Trainer bei dir im Gym an. Ohne weitere Informationen von dir kann man da nicht viel machen

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Christopher0201
14.08.2024, 17:28
Was bedeutet das Kalorienziel bei MyFitnessPal?

Nachdem ich bei MyFitnessPal alle meine Werte eingegeben habe, haben die mir ausgespuckt, dass ich ab sofort 1500 Kalorien als Kalorienziel habe. Jetzt ist die Frage, ob das mein Bedarf ist, oder ob das schon der Bedarf ist, mit Defizit.

Vielen Dank

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Antwort
von Jamirson
14.08.2024, 17:49

Müsste schon das Defizit sein… kommt mir aber schon sehr wenig vor… Ich selber esse als Frau 2.500- 2.700um mein Gewicht zu halten und da ich mal davon ausgehe das du nämlich bist (anhand deines Namens) wäre das schon wenig. Kannst dir das ganze aber auch selber ausrechnen. Einfach mal die Formel googeln und dazu rechnest du wie viele Schritte du gehst + Sport. Davon ziehst du dann 400-700 Kalorien ab :))

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voegi333
14.08.2024, 17:37
Nike Run Club Trainingspläne?

Hallo zusammen

ich habe vor kurzem mit Joggen angefangen und nutze hierfür die Nike Run Club App. Ich habe nun das Einführungsprogramm durch und wollte einen nächsten Trainingsplan starten. Laut Webseite soll es ganz viele davon geben (für 10 Km / Halbmarathon etc.)

Ich habe in der App jedoch nur 2 Trainingspläne (Einführung und Marathon).

kann mir jemand weiterhelfen?

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Antwort
von Jamirson
14.08.2024, 17:39

Soweit ich weiß kosten die anderen Geld/ du musst eine Mitgliedschaft abschließen

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