Die Umstellung dauert seine Zeit. Du könntest versuchen die auf den Rücken zu legen und zum einschlafen meditative/entspannende Musik zu hören. Ich habe auch mal gelesen das es hilfreich ist eine Mauer aus Kissen neben den Körper zu legen um zu verhindern das man sich zur Seite dreht. Ausserdem soll es helfen sich Erbsen oder Bälle in die Hosentaschen zu stecken.
Hey Momo,
abnehmen ist garnicht so schwer wenn man es richtig und mit Köpfchen macht :)
Dafür musst du erstmal verstehen wie der menschliche Körper funktioniert. Alles was du isst hat Kalorien (kcal), diese Kalorien liefern deinem Körper Energie und die braucht dein Körper auch.
Jeder Mensch hat einen Gesamtumsatz an Kalorien die er am Tag verbraucht. Dieser Gesamtumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.
Grundumsatz = Kalorien die dein Körper in völliger Ruhe verbrauchst. Sie versorgen deine Organe mit Energie und sorgen dafür das überlebenswichtige Prozesse vernünftig ablaufen.
Leistungsumsatz = Kalorien die dein Körper bei Bewegung verbraucht. Sprich, gehen, rumzappeln, laufen etc..
Ein Beispiel:
Frau, 160 cm, 60 kg, Grundumsatz: 1300 kcal, Leistungsumsatz 600 kcal = Gesamtumsatz: 1900 kcal. Demnach verbraucht die Frau 1900 kcal jeden Tag. Isst diese Frau nun weniger Kalorien als 1300 kcal wird sie erstmal ganz schnell ganz viel abnehmen, der Körper schaltet dann aber auf Notstand und fängt an Fett anzusetzen um die Erhaltung der überlebenswichtigen Prozesse im Körper zu erhalten. Isst diese Frau genau 1900 kcal wird wie weder zunehmen noch abnehmen. Isst sie über 1900 kcal wird sie zunehmen. Aber isst sie zwischen 1300 und 1900 kcal wird sie abnehmen und das gesund und effektiv 👏🏼 Ideal ist es ca. 300-500 kcal weniger als den Gesamtumsatz zu sich zu nehmen.
weitere Tipps:
Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen und wünsche dir viel Glück bei deinem Vorhaben 😊
wie groß, alt und schwer bist? 38 kg ist kein Ziel welches du anstreben solltest, außer du möchtest deinen Körper dauerhaft schaden.
ich weiß grad nicht ob ich dir helfen soll oder nicht, da du ja wegen der „Methode“ die du anwendest verständlicher weise langsam abnimmst und Gott sei dank auch hin und wieder zunimmst. Auf der anderen Seite sollte man dir erklären wie du tatsächlich abnimmst. Aber dir dabei helfen auf 38 kg Körpergewicht zu kommen wäre mehr als falsch.
Wichtig ist das du dich nicht unterhalb deines Grundumsatzes ernährst. 2200 kcal sind dein Gesamtumsatz dementsprechend dürftest du (wenn auch nicht sehr sinnvoll) die Kalorien die deinem Leistungsumsatz entsprechend weglassen. Wirklich sinnvoll wäre ein Kaloriendefizit von 300-500 kcal > sprich 1900-1700 kcal täglich.
Erstmal ein großes Lob an dich, dass du es nicht mit Radikaldiäten und Hungerleiden versuchst! Es ist so schwer Leuten zu erklären, dass diese Ernährungsform genau das Gegenteil bewirkt und es ist schön zu sehen das du mit Köpfchen abnehmen willst! :)
Es gibt so einiges was du tun kannst aber dein Ansatz gefällt mir schon sehr gut. Ansonsten würde ich dir noch folgendes Empfehlen:
Ich wünsche dir viel Glück bei deinem Vorhaben :)
Kommt auf die Übungen an die du machst, wenn deine Muskeln stark beansprucht werden, dann solltest du dem Muskel immer 1 Tag Ruhe vor der nächsten Trainingseinheit gönnen, wenn du ein leichtes/moderates Training machst, dann kannst du deinen Trainingsplan wie beschrieben weiterführen.
Kaloriendefizit oder Minicut. Du kannst dein Körperfett leider nicht gezielt am Bauch loswerden, das entscheidet deine Genetik.
Als Sportart würde ich die Muskelaufbautraining mit Gewichten oder Eigenkörpergewichtsübungen empfehlen, je nachdem was dir mehr Spaß macht.
Wenn du wirklich Skinny fat bist würde ich dir empfehlen dich von der klassischen Bulk & Cut Methode fernzuhalten. Diese Art ist für viele sinnvoll, aber wenn man Skinny fat ist kommt man damit nicht weit. Vielmehr gerät man dann ich einen Teufelskreis in dem man sich egal in welcher Phase man sich gerade befindet, schwabbelig und unförmig findet.
Ich sag das so oft in diesem Forum, dass die Leute es wahrscheinlich nicht mehr sehen können aber ich empfehle dir dich mit dem Thema "Body Recomposition" auseinanderzusetzen. Als Person die Skinny Fat ist und ebenfalls ein Trainingsanfänger hast du die beste Position um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bei der Bulk & Cut Methode sieht es folgendermaßen aus:
Bulk - Muskelaufbau mithilfe eines Kalorienüberschuss = Schneller Muskelaufbau, leider zusätzlicher Körperfettaufbau (gerade bei Skinny Fat neigt dein Körper dazu viel Fett aufzubauen)
Cut - Fettabbau mithilfe eines Kaloriendefizits = schneller Fettverlust, leider zusätzlicher Muskelabbau
Diese Beiden Phasen führt man nacheinander aus bsp.: 6 Monate Bulk - 6 Monate Cut.
Bei "Body Recomposition" hast du die Möglichkeit gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen und in deiner Position hast du wie bereits erwähnt die besten Voraussetzungen für diese Methode.
Peeling oder Dampfbad machen danach Schwarzen Tee kochen, den Teebeutel auskühlen lassen bis er lauwarm ist und auf den Pickel legen.
Am Tag der Geburtstagsparty nicht dran rumdrücken, da er sonst anschwillt. Stattdessen Eiswürfel drauf legen, dann wird er kleiner.
Durch Sport allein kannst du keinen schlanken Bauch bekommen, dafür musst du Körperfett abbauen. Wo dein Körper Fett verliert kannst du wiederrum leider nicht kontrollieren, das liegt an deiner Genetik.
Wenn ich mir dein Bild so anschaue, sehe ich kein überschüssiges Köperfett. Muskelaufbautraining könnte dir helfen deinen Körper zu formen. Um Muskeln schnell aufzubauen musst du einen Kalorienüberschuss haben, dabei erhöht sich i.d.R. leider auch der Körperfettanteil. Anschließend müsstest du einen Kaloriendefizit haben, dabei würdest du aber wiederrum Muskeln verlieren. Da du Trainingsanfänger bist würde ich dir Raten dich mit "Body Recomposition" auseinanderzusetzen. Dabei kannst du gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Vielleicht ist deine Schlafqualität nicht gut.
https://www.power-fitness-shop.de/kalorienrechner
Krafttraining und im Anschluss HIIT.
musste meine Haare früher auch spätestens alle 2 Tage waschen, dann hat eine Freundin mir zum Geburtstag ein Shampoo gekauft. 10€ aber es lohnt sich und hält 2 Monate. Hätte es mir niemals freiwillig gekauft wegen dem Preis aber da es ein Geschenk war habe ich es einfach probiert und jetzt benutze ich nur noch dieses Shampoo.
Meinst du das hier:
erst ab 2024 liegen die Feiertage wieder gut
Ich habe auch Rückenprobleme, deswegen benutze ich Maschinen und Gewichte nur für meine Beine und Po. Meinen Oberkörper trainiere ich mit Eigenkörpergewichtsübungen, seitdem geht es mir körperlich wesentlich besser. Ausserdem würde ich Übungen wie Squats und Deadlifts meiden.
vielleicht versuchst du es auch mal mit einer Deload Woche.
entweder versuchst du es mit einem Kaloriendefizit oder mit body Recomposition.
Garnicht, das würde genau das Gegenteil bewirken.
In der Regel sollte man sich auch nicht von dem Gewicht auf der Waage wahnsinnig machen lassen. Es kommt immer darauf an was und wann du vorher gegessen hast, wann du das letzte mal auf Klo warst, auf die Tageszeit, auf den Wasserhaushalt in und und und..
Letztendlich ist entscheidend wie du dich fühlst. Siehst du Fortschritte? Kommst du deinen Zielen näher? Entwickelt sich deine Körperform so wie du es möchtest? Wenn ja, dann ist alles gut.