Ich bin zu unsportlich weil ich nie Sport gemacht habe?
Ich bin 17 und mein Körperbau ist Skinnyfat (also Dünn mit hohem Körperfettanteil)
Ich habe seit ich klein war Sport gehasst. Ich habe im Kindergarten mit Zocken angefangen, und in der Grundschule lieber gelesen als mit den anderen Fangen oder Fußball zu spielen.
Deshalb bin ich sehr unsportlich. Ich weiß nichtmal, wie ich mit Sport anfangen soll. Ich kann nichtmal einen richtigen Liegestütz. Oder 3-4 wenn ich minimal runter gehe.
Ich kann auch nicht lange laufen und komme schnell aus der Puste.
Und ich reagiere viel zu langsam, wodurch ich in allen Spielen und Teamsportarten versage.
Was sollte ich am besten tun?
6 Antworten
Liegestütze auf den Knie machen
jeden Tag oder jeden zweiten bist du 15-20 schaffst
dann anfangen mit normalen liegenstützen (so viele du schaffst)
und joggen gehen. Wenn du nach 5 min keine Puste mehr hast einfach weiter spazieren gehen
Als Sportart würde ich die Muskelaufbautraining mit Gewichten oder Eigenkörpergewichtsübungen empfehlen, je nachdem was dir mehr Spaß macht.
Wenn du wirklich Skinny fat bist würde ich dir empfehlen dich von der klassischen Bulk & Cut Methode fernzuhalten. Diese Art ist für viele sinnvoll, aber wenn man Skinny fat ist kommt man damit nicht weit. Vielmehr gerät man dann ich einen Teufelskreis in dem man sich egal in welcher Phase man sich gerade befindet, schwabbelig und unförmig findet.
Ich sag das so oft in diesem Forum, dass die Leute es wahrscheinlich nicht mehr sehen können aber ich empfehle dir dich mit dem Thema "Body Recomposition" auseinanderzusetzen. Als Person die Skinny Fat ist und ebenfalls ein Trainingsanfänger hast du die beste Position um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bei der Bulk & Cut Methode sieht es folgendermaßen aus:
Bulk - Muskelaufbau mithilfe eines Kalorienüberschuss = Schneller Muskelaufbau, leider zusätzlicher Körperfettaufbau (gerade bei Skinny Fat neigt dein Körper dazu viel Fett aufzubauen)
Cut - Fettabbau mithilfe eines Kaloriendefizits = schneller Fettverlust, leider zusätzlicher Muskelabbau
Diese Beiden Phasen führt man nacheinander aus bsp.: 6 Monate Bulk - 6 Monate Cut.
Bei "Body Recomposition" hast du die Möglichkeit gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen und in deiner Position hast du wie bereits erwähnt die besten Voraussetzungen für diese Methode.
War auch mal unsportlich, jetzt mach ich aktiv Sport (Karate) und es fühlt sich viel bessern an, es baut Stress ab und ist eine gute Ablenkung.
Fang leicht an und steiger dann:
- Joggen (10-15 Minuten), Liegestütze, Sit-ups etc.
Was man nicht macht, kann man nicht können. Was man trainiert, wird man lernen :)
Habe bis 25 auch keinen Sport gemacht. Konnte gar nichts. Nach einem Jahr konnte ich sogar als Frau meine ersten Klimmzüge :)
Hey ich konnte auch lange keine Liegestütze. Habe dann mit Training (Fitnesstudio) angefangen. Auch erst mit leichteren Übungen und Gewicht angefangen.
Konnte dann schon nach kurzer Zeit Liegestütze :)