Erst mal ganz langsam anfangen.
Nicht übertreiben und erst mal ganz entspannt die Muskeln an Gewicht gewöhnen! und dann wirklich ganz langsam steigern und lieber erst später steigern als früher...
Ganz wichtig immer aufwärmen vor dem Training! und am besten gezielte übungen machen, damit du genau weißt was du trainierst und auch gleich lernst das du sie korrekt ausführst..
Ansonsten macht einfach entspannt und ruhig nicht übermütig werden die Zeit bringt eine Veränderung und das braucht seine Zeit..
Pausen aufjedenfall einhalten ist ganz wichtig damit sich die Muskeln regenerieren können und erholen können und gut wachsen können
Sehr gut ist auch ein Proteinshake nach jedem Training ist aber kein Muss kannst auch 2 eier essen..;)
Ansonsten halt nicht viel ungesundes nicht viel Zucker oder so ein Kram ..^^
ja und das letzte immer Training machen auch wenn du keine Lust hast mindestens 3 mal pro Woche 😄
LG