Ich schaffe es nicht, "normal"große Portionen zu mir zu nehmen!

Ich habe eine Frage, unzwar möchte ich gerne abnehmen. Genauer gesagt habe ich schon abgenommen, aber "nur" durch Sport. Denn meine Ernährung ist, wenn ich ehrlich bin, bezüglich der Lebensmittel einwandfrei. Also ich esse gar keine Süßigkeiten (darauf habe ich schon gar kein Appetit mehr), und sonst nur Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, und ab und zu Nüsse oder Milchprodukte, wegen Calcium etc. Mein Problem ist, dass ich bei jeder (gesunden) Malzeit so gut wie immer über den Hunger hinaus esse. Bis ich richtig voll bin, und schon fast Bauchweh bekomme. Einfach, weil es so lecker ist. Was kann ich dagegen tun? Ich habe schon vieles probiert, zum Beispiel voher 1-2 Gläser Wasser oder Tee zu trinken, oder statt 2-3 "große" Malzeiten, 5 kleinere Malzeiten zu mir zu nehmen. Zweiteres ist total aus dem Ruder gelaufen. Und das mit dem trinken vorher, ist doch im Grunde auch keine Lösung, schließlich möchte ich einfach normalgroße Portionen essen können, ohne dass ich nach dem Essen an noch mehr Essen denken muss. Entschuldigt mich für diese blöde Formulierung; Aber ich hoffe, ihr wisst was ich meine uund könnt mir ein paar Tipps geben. Oh, und was ich ganz vergessen habe: Morgens habe ich so extremen Hunger, dass ich schon weit über die Hälfte der Kalorienmenge pro Tag zum Frühstück zu mir nehme! Dabei besteht mein Frühstück meistens aus Magerquark mit sojamilch vermischt, dazu Vollkornhaferflocken und Obst. Aber danach habe ich das Gefühl, nicht richtig satt zu sein, deshalb esse ich dann noch eine Kiwi, oder ein Paar Löffel Quark oder eine Scheibe Vollkornbrot dazu.. doch dass kann ich dann nicht mehr kontrollieren.

Danke im vorraus. :) (Bitte nur ernstgemeinte Antworten)

Ernährung, abnehmen