Hey,

ich habe jetzt durch meine Diät ein angenehmes Gewicht von 75kg erreicht und einen KfA von ungefähr 15%. Nun würde ich gerne meine Diät beenden und mit dem Muskelaufbau anfangen.

Mir ist klar, dass ich meine Proteine decken muss, im besten Fall 2x1kg Körpergewicht, bedeutet ungefähr 150g Proteine täglich. Damit versorge ich meine Muskeln beim Aufbau. Muss ich noch etwas beachten und warum ist beim „bulken“ ein Kalorienüberschuss nötig? Reicht es nicht, wenn ich mit wenigen Kalorien meine Proteine gedeckt habe?

Danke.

Ich habe heute Abend eine Semmel und acht kleine Stücke Sushi (ca. zusammen 350 Kcal) gegessen. Nun war ich noch bei meiner Mutter und die hat mir jetzt Chips reingedrückt, für 500 Kalorien. Ich war zwar heute spazieren und hab noch 700 Kalorien offen, trotzdem habe ich Angst dass es meiner Diät schadet und ich fühle mich richtig schlecht gerade. Nehme ich davon jetzt arg zu?

Moin liebe Freunde,

zurzeit bin ich seit kurzem im Gym angemeldet und ich frage mich ob ich zuerst mit einem ganzkörpertraining anfangen sollte oder mit einem Split?

zurzeit mache ich das nämlich mit dem ganzkörpertraining alle 2 Tage sollte ich vielleicht etwas verbessern oder nicht? Zu dem mache ich vor dem Training 7 min Laufband zum aufwärmen und am Ende wieder das gleiche.

vielen Dank im Voraus!

lg

Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen.

Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren.

Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist?

Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower.

Was denkt ihr?

Ich war früher mal Übergewicht. Bin Garde beim Abnehmen und das klappt sich ganz gut, bin Garde beim Muskelaufbau. Mein Probelm ist jetzt, das ich noch Specktitten hab. Hab das an sich akzeptiert, aber bei der linken Brust, ist die größer als bei der rechten und das fuckt ab. Gibt's ne Möglichkeit, wie ich Special die linke Brust trainieren kann oder hab ich halt einfach Pech?

Hallo heute im gym kam jemand auf mich zu und fragte nach meinen Trainingsplan, ich sagte Ganzkörper daraufhin fragte er wie oft ich gehe sagte ich 3-4 mal pro Woche. Daraufhin meinte er ich solle es immer so machen 1 Tag Oberkörper, 1tag Pause, 1 Tag Unterkörper, 1 Tag Pause, 1tag Oberkörper und immer so weiter er sagte weil die Muskeln 72 Stunden zum regenerieren brauchen und ich nicht jeden 2 Tagen ganz Körper Training machen soll. Ich brauche bitte einen Tipp was jetzt besser ist

Hey ich trainiere seit 1,5 Jahren im Gym und bin allgemein unzufrieden mit meinen Ergebnissen.

Dazu kommt dass mir besonders in den letzten 6 Monaten aufgefallen ist wie meine Leistung im Training abnimmt.

Beispiel:

• Satz 1. 60KG -9W -0RIR
• 2.50 min Pause
• Satz 2. 55KG -12W -1RIR
• 2.5 min Pause
• Satz 3. 55KG -11W -0RIR
• 2.5 min Pause
• Satz 4. 55KG -9W -1RIR

1. Ich habe den Muskel zuvor mit leichten Gewicht belastet.
2. Ich war bereits aufgewärmt.
3. Ich habe mich relativ gut gefühlt
4. Ich trainiere 2-3x die Woche also kein Übertraining

Zweites Problem liegt darin dass ich seit 1,5 Jahren Training keine besonderen Körperlichen Veränderungen bemerkt habe. Ich kann nicht mehr Bizeps Curlen als vor dem Gym, meine Brust ist vielleicht etwas besser und meine Beine sind sehr Stark geworden. Aber mein Oberkörper hat sich kaum verändert.

Ich trainiere nach den Regeln der Hypertrophie und mit Trainingstracker. Nehme außerdem noch Kreatin und Protein. Esse gesund, mache über 10.000 Schritte und trinke nur Wasser. Arbeite im stehen und manchmal mit den Händen. Bin 20 Jahre alt, männlich, wiege ±90Kg und bin 1.88m groß.

Ich weiß nicht warum ich nicht die Fortschritte erziehle die ich müsste.

Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen oder ein Lösungsvorschlag

Moin,

bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen.

Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte.

Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist.

Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist.

Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen.

LG Ben

Tag 1

Tag 2

Rein aus Neugier... Was ist eure Größe und Traumgwicht? (gerne mit Alter, Geschlecht)

Und denkt ihr es ist euch möglich das Gewicht zu erreichen und zu halten?

Habe jetzt seit 1.5 Wochen auf meine kalorien geachtet um abzunehmen . Heute habe ich aber dann eine Pizza gegessen (selbsgemacht) und wollte fragen ob es schlimm wäre wenn man einmal im kalorien Überschuss ist . Mache nebenbei noch 3 mal pro Woche Kraft Training

Hallo, ich brauche Hilfe ist mir leider such etwas unangenehm, und zwar habe ich Probleme mit meinem Körper, wo ich mich sehr unwohl fühle mein Übergewicht ich weiß nicht wie ich von meinem Gewicht herunterkommen soll ich habe schon viel ausprobiert Selbsthilfegruppe, Fitness-Studio usw. es klappt einfach alles nicht ich habe einfach keine Motivation und ich weiß nicht, wo ich sie herbekommen soll ich will unbedingt abnehmen ich schaffe es aber nicht meine Eltern haben auch schon viel versucht mir sag’ ich mal in den Arsch getreten das ich mich mehr bewegen soll paar runden laufen habe ich mal 'ne Zeit lang gemacht dann aber auch wieder nicht meine Ernährung ist auch nicht gerade die gesündeste aber die wird schon langsam besser ich esse mittlerweile mehr gesundes ich will nicht mit 20 schon im Krankenhaus liegen wegen meinem scheiss Übergewicht ich bin 17 Jahre alt 1.81cm gross und wiege zwischen 144-152kg ich weiss es nicht genau Aufjedenfall stark übergewichtig könnt ihr mir vielleicht ein paar tipps geben über etwas empfehlen ich möchte bei diesem Gewicht nicht bleiben 

Hallo. Ich bin gerade in Minecraft bedrock in dieser antiken Stadt und kann irgendwie nichts mehr abbauen. Also ich baue es ab,der Block verschwindet auch aber ich kann nichts einsammeln. Das ist einfach weg. Z.b eine Fackel. Ich kann die zwar entfernen,aber kann sie nicht einsammeln. Der Gegenstand verschwindet einfach.

Bin jetzt auch in eien andere map reingegangen aber da ist es normal

Hallo,

Ich werde bald meine Facharbeit in Biologie schreiben. Dies würde ich gerne über Pilze tun. Das geht auch laut meiner Lehrerin. In dieser Facharbeit muss ich auch einen Teil Eigenleistung mit einbringen, und diese Eigenleistung würde ich gerne in der Form eines Experimentes tun. Nun ist meine Frage:

Welche Pilzarten wachsen relativ schnell? Da ich nur einen gewissen Zeitraum habe um zu experimentieren, darf das wachsen nicht zu lange dauern
Wenn ich mich dann für eine Art entschieden habe, würde ich das Experiment gerne so gestalten, dass ich das Wachstum durch Umwelteinflüsse (wie Temperatur, Feuchtigkeit und/oder Substrat) beeinflusse. Welche Umwelteinflüsse könnten die größten Unterschiede mit sich bringen?

Danke schonmal im Voraus :)

Hallöchen..
ich habe seit einiger Zeit das Problem das ich ab dem 2. Match bei Rainbow Six Siege immer wieder lange Standbilder bekomme. Sobald ich das Spiel neu gestartet habe, funktioniert wieder alles ohne Probleme. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und Abhilfe gefunden?
Danke schonmal :)

Schädigt das der Menschlichen Intelligenz wann vor hat Süßigkeiten zu verzerren sowohl auch Getränke mit viel Zuckererhalt?

Meine Frau und ich haben uns im Fitnessstudio angemeldet,sie geht nun mindestens 3 Mal die Woche dorthin,ich kann momentan nicht da ich später Schichten habe. Sie ist mit mir am 06.01. am 08.01. und am 10.01. dort dann für Geräte Einweisung gewesen,der Trainingsplan den wir bekommen haben ist nur für Muskelaufbau obwohl es nur um fitter werden und bisschen abnehmen geht. Ab wann ist es übertrieben ins Fitnessstudio zu gehen?Und dann hat sie gestern Zumba mitgemacht,waren nur Frauen dabei und sagt zu mir es wäre Zeit dass ich mal mitkomme zum Zumba aber wenn es nur für Frauen ist fühle ich mich fehl am Platz,hab ihr das gesagt und sie meinte ist doch egal es ginge um Spaß,wie seht ihr das?

Hallo könnt ihr mir bitte sagen ob ich die Aufgabe richtig gelöst habe freue mich auf Antworten

Delta: 180 Beta: 180 Alpha: 275

Ich wollte nun anfangen, wegen Kraftsport, Creatin zu nehmen. Die im Internet stehenden Nebenwirkungen machen mir ein wenig Angst. Beziehen sich diese Nebenwirkungen auf eine Überdosis? Weil wenn man Fleisch verträgt müsste man ja auch Creatin vertragen.

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