Ohman kevin, du hast gefühlt schon 1000 Beträge zu dem Thema gemacht..

Wie wäre es mal damit das du dir die ganzen Antworten auf deine vergangenen Beträge mal durchliest und versuchst das umzusetzen was dir schon vorgeschlagen wurde, anstatt mal wieder neu zu fragen?!?

Und wie ich dir auch schon geschrieben habe, du setzt dich wirklich null also überhaupt gar nicht mit dem Thema auseinander und hast viel zu hohe Erwartungen die du, wie du denkst, mit minimalsten Aufwand decken kannst. Erstmal muss dir bewusst werden was alles überhaupt dazu gehört (was dir auch schon oft genug gesagt wurde..) du scheinst aber komplett Beratungs resistent zu sein bzw. nimmst die Vorschläge überhaupt nicht an geschweige denn das du versuchst erstmal so ein paar Monate den Sche** durchzuziehen.. Wenn es dann noch irgendwo hapert oder es einfach nicht klappt kannst du gerne neue fragen stellen aber so wird das einfach nichts..

Also normalerweise macht man ja vorher ein Probetraining indem einen auch angeboten wird das einem alles vom trainieren gezeigt wird + trainingsplan, warum hat sie das nicht in Anspruch genommen wenn sie jetzt vor solchen Problemen steht? Und wieso sucht sie sich jetzt nicht rat bei einem Trainer?

Wir können ja hier nicht Ihre Ausführung beurteilen oder Haltung, da wir einfach keine visuellen Beispiele davon haben?

So schwer ist das garnicht, ich bin von Körpergröße und Gewicht relativ nah an dir dran und ich ernähre mich auch fleischlos.

Frühstück direkt nach dem aufstehen sieht bei mir wie folgt aus:

70-100Gramm Mais Pudding (ESN)

100-150Gramm Skyr

30-40Gramm Veganes Eiweißpulver (ESN)

20-30Gramm Nüsse (Gemischt)

Mengen variieren je nachdem wie mein hungergefühl früh morgens ist. Hier sind wir schon bei ungefähr +-50gramm Eiweiß.

Zum Frühstück auf der Arbeit gibt es dann je nachdem wonach mir ist verschiedene Vollkorn Brot Varianten mit einem Becher Hüttenkäse. Nochmal ungefähr +-30Gramm Eiweiß.

Zum Mittag auf der Arbeit gibt es entweder den Rest des Essens von gestern Abend oder ich mach mit ein kleinen Snack zb. Geröstete Kichererbsen mit Tofu o.ä. Da bin ich dann auch nochmal je nach dem bei 30-50 Gramm Eiweiß.

Nach der Arbeit einen Eiweißshake +-30Gramm Eiweiß

Und dann kommt noch das Abendessen wo wir nochmal bei meist so ca. 30-60Gramm Eiweiß sind. Sollte ich mal noch was an Eiweiß fehlen dann langt ja auch ein bisschen Tomate mit einer Kugel Fettarmen Mozzarella so als beispiel.

Ich möchte nicht behaupten meine Ernährung sei perfekt o.ä. das ist nur ein beispiel und für mich momentan der beste weg entsprechen auf mein Makro bedarf zu kommen.

Am Anfang hatte ich ziemliche Probleme aufgrund der schieren Menge, ich war es einfach nicht gewohnt so viel zu essen aber das spielt sich relativ schnell ein.

Du könntest es erstmal so versuchen wie die meisten anderen auch und machst über social Media auf dich aufmerksam bis vielleicht irgendwann eine Anfrage reingeflattert kommt oder du versuchst einfach mal Kontakt zu Johannes Luckas herzustellen über insta DM oder seine Website über sein coaching o.ä. Der ist ja bekannt dafür gerne was mit Kindern zu machen

Die Leute die dir ihr Wissen zur Verfügung stellen können für so etwas haben sich selbst mit dem Thema auseinander gesetzt und sich selbst in alles reingelesen über die Zeit, sprich es steckt Aufwand in der ganzen Sache und du erwartest jetzt ohne selbst Aufwand zu investieren das andere für dich diese Arbeit verrichten? So funktioniert die Welt nicht.. Und das ist auch nicht der sinn dieser Plattform..

Entweder suchst du dir bei google einen 0815 plan raus/fragst chat gpt oder setzt dich mit der Thematik selbst auseinander.. das solltest du sowieso machen wenn du wirklich Erfolge erzielen willst, wenn schon das nötige Interesse fehlt sich damit auseinander zu setzten dann vergess die Sache ganz schnell wieder denn dann fehlt dir auch zu 100% die Disziplin Das auch nur Ansatzweise durchzuziehen..

Nur weil da steht was du an welchen Tagen machst hat das nichts mit einem Traininsplan zu tun, das ist ja null aussagekräftig.

Was genau ist unter den einzelnen Punkten zu verstehen, welche Übungen sind mit eingebunden und mit welchem Volumen?

Ich liebe Rückentraining und meine Lieblingsübung momentan ist Iliac Pulldown.

Die 3 Körpertypen Endo/Ecto/Mesomorph gibt es nicht, es ist eine Theorie von William Sheldons gemäß der Menschlichen Typologie gewesen, der Versuch eine Einteilung des Menschen nach den Keimblattgeweben des Embryos durchzuführen. Diese Begriffe werden zwar fälschlicherweise noch benutzt um eben jene Körpertypen zu differenzieren, jedoch sind sämtliche Attribute die man diesen Körpertypen zu sprich nicht wissenschaftlich belegt.

Wenn du also irgendwo liest als Endomorph musst du du das und das machen nimm das nicht zu ernst und versteif dich nicht darauf das du ja diesen Körpertypen hast.

Vorab, es ist NICHT möglich gezielt an nur einer Stelle Fett abzubauen!

Um fett zu verlieren brauchst du ein Kaloriendefizit, bedeutet du fügst deinem Körper weniger Kalorien zu als er benötigt. Mehr braucht es nicht um abzunehmen und wenn es dir nur darum geht dann kannst du sport auch komplett weg lassen, abnehmen ist kein Hexenwerk.

Nein Schokolade gilt im allgemeinen als ungesund, sollte man wissen.. So ein riegel ist ein Versuch ein gesündere Kompromiss zu finden aber das bedeutet nicht das er in allgemeinen gesund ist oder eben gut für den Muskelaufbau.

Sich wissen über Ernährung anzueignen ist nicht schwer einfach mal selbst ein bisschen in die Materie gehen bezüglich Kraftsport und Ernährung und die einfachsten Fragen erübrigen sich.

Ich versteh die ganzen anderen Meinungen nicht so wirklich, sofern du nicht vorhast nur ein paar Monate zu gehen sonder durchzieht ins Fitnessstudio zu gehen ist es doch völlig egal, das wird nicht das letzte Mal sein das du in den Urlaub fliegst, ich melde mich doch auch nicht vom Fitnessstudio ab weil ich Urlaubsbedingt mal für 2-3 Wochen nicht hin kann.. oder stell dir vor du wirst krank und kannst mal einen monat nicht hingehen dann sind hat man halt mal einen monat bezahlt ohne das man hingehen kann..

Du zahlst doch sowieso dann jeden Monat die 34€ das sind im Jahr 408€ macht das finanziell für dich so einen großen unterscheid ob du diesen einen Monat jetzt mit bezahlst oder nicht?

Diese Leute machen das nicht für dich oder für andere sondern für sich selbst und weil es deren Passion ist. Trotz Hilfe illegaler substanzen ist es eine unglaubliche Leistung so auszusehen und vorallem auch solche Kraftwerte zu erreichen wie in dem Fall bei Leonidas Arkona.

Das Geld wäre so viel besser in andere sachen investiert, Anzahlung für Haus/Wohnungs Kauf oder Aktien...

Du wirst dich unglaublich über dich selbst ärgern wenn du älter bist und dementsprechend reifer in Kopf für was für einen Schwachsinn du dein Geld ausgegeben hast. Das ist noch sehr naives kindliches denken um jeden Preis seine Prioritäten nur auf ein Auto zu legen.

Was ist in deinen Augen athletisch? Ein Ästhetisches aussehen, ein funktioneller Körper viel Kraft haben?

Die Basis zu all dem ist natürlich erstmal Sport treiben und in welche Richtung du dann genauer gehen willst musst du von deinen eigenen Interessen abhängig machen.

Du kannst wenn du willst auch nur Nacken trainieren macht aber eben kein Sinn und sieht kacke aus.

Du wirst aber sehr starke Dysbalancen haben weil du auch den Rücken nicht mit drinnen hast, daraus können vorab schonmal fehlstellungen entstehen bzw. Deine Körperhaltung wird schlecht (Haltungsschäden) und dein verletzungsrisiko steigt enorm an abgesehen davon das es echt unglaublich sch**** aussieht. Wenn du auf sowas Bock hast dann lets go.

Warum du Beine weglassen willst erschließt sich mir auch überhaupt nicht kann zu genau den gleichen Problemen führen wie ober schon erwähnt...

Wie schon bei deinen letzten Fragen rate ich dir einfach, dass du dich mal selbst intensiv mit dem Thema Kraftsport beschäftigen solltest und alles was dazu gehört um mal von deinem naiven Denken dem gegenüber weg zu kommen.

Also das muss ein Satire/Spaß Beitrag sein oder? Falls du das ernst meinst schreib ich gerne was dazu aber die Vorstellungen und Herangehensweisen sind mir dann doch ein bisschen sehr abstrus.

Du kannst nicht gezielt an nur einer Körperstelle Fett abbauen, da ist unmöglich. Wo sich zuerst Fett ansammelt und wo der Körper zuerst wieder Fett abbaut ist genetisch veranlagt. Du musst also einfach nur in einem Kaloriendefizit sein und du nimmst ganz automatisch überall ab, mit Sport lässt sich das ganze dann noch beschleunigen. Zum abnehmen eignen sich sämtliche Sportarten Hauptsache es ist genug Bewegung involviert, da musst du dich auf nichts versteifen mach was dir Spaß macht.

Zum Thema Ernährung, ich weiß nicht wie du dich momentan ernährst aber was ich immer wieder mitbekomme ist, dass für noch unglaublich viele Menschen zuckerhaltige Lebensmittel und Softdrinks totaler Standart sind und in der Täglichen Ernährung eine große Rolle spielen ohne sich darüber gedanken zu machen. Diese Leute wunder sich dann lustigerweise immer warum sie nicht abnehmen obwohl sie ja unglaubliche 2 mal die Woche zum Sport gehen oder so was in dem Fall überhaupt nichts bringt..

Also zu aller erst nur noch Wasser trinken, falls das zu langweilig wird klatsch ein Teebeutel rein oder bisschen Zitrone, Ingwer, Minze oder was dir sonst so schmeckt, zur Not tun es auch diese flavor Drops die es mittlerweile von diversen Herstellern gibt.

Essens technisch kann man mit kleinen Tricks wie statt Sahne in Soßen zu machen einfach diese Kochcreme Mit 9% Fett reinmachen, fettarmen Käse benutzen und einfach mal Fleisch weglassen sehr viele Kalorien einsparen. Möglichst bei Teigwaren wie Nudeln, Brot o.ä. versuchen die Vollkorn Variante zu nehmen. Rezepte kannst du dir selbst ganz easy welche im Internet suchen gibt es mehr als genug.

Es gibt auch diverse Apps mit denen kannst du damit du einen besseren Überblick hast einmal deine Kalorien die du mit deiner momentanen Ernährung zu dir nimmst für eine Woche tracken und dann versuchst du einfach erstmal 300-500 Kalorien einzusparen und schaust mal was nach ein paar Wochen so passiert.

Erwarte auch nicht zu schnell irgendwelche Erfolge sonst bist du ganz schnell enttäuscht und demotiviert wenn diese ausbleiben, alles braucht seine Zeit.

Ich wünsche dir viel Erfolg ✌️

Ein zu hohes Kaloriendefizit schadet dir mehr als das es dir was nützt, eine Mahlzeit am Tag ist definitiv zu wenig...

Hast du überhaupt schonmal dein normalen grundumsatz berechnet bzw. deine Ernährung getrackt bevor du ins Defizit gegangen bist? Das wäre erstmal der richtige Schritt gewesen und dann fährt man seine Kalorien langsam runter auf bis zu -500 zum vorherigen Wert und dann schaut man erstmal was nach ein paar Wochen passiert alles andere kannst du vergessen Chrash diäten, intervall fasten usw. ist alles nur totaler Unsinn.

Wenn du nachhaltig abnehmen willst und das dann auch halten möchtest muss du deine Ernährung generell und grundlegend umstellen und dich an das halten was ich oben erwähnt habe, zudem immer darauf achten das trotzdem die Makro und Mikro Nährstoffen stimmen!

Für gewöhnlich wird in Hotels sowieso eine Bezahlung via Kreditkarte verlangt, dementsprechend bezahlt man ja nicht sofort sondern sowieso erst im nachhinein wenn man die Kreditkarte wieder ausgleicht.

Falls ihr ein bisschen Zeit mitbringt lohnt sich aufjedenfall ein Ausflug nach Verona, eine unglaublich schöne malerische Stadt, maps sagt ca. 2h Fahrtzeit oder ggf. ein Tagesausflug zum Gardasee der ist ein kleines Stück weiter aber mein persönlicher Lieblingsspot in Italien.