Klar geht das beides, es schließt sich nicht gegenseitig aus.

Bin selbst Pan und würde mich irgendwo im asexuellen Bereich einordnen.

Such im Internet nach Psychologen und ruf dort an oder schreib eine Mail, die Therapie wird von der Krankenkasse bezahlt. Insofern es keine privat Praxis ist, leider hast du da meistens lange Wartezeiten.

Ansonsten kannst du dir über die 116 117, meiner Erfahrung nach ist es einfacher das über deren Website oder App zu versuchen da du am Telefon lange Wartezeiten haben kannst. Dort kannst du dir ein Termin für ein Erstgespräch ausmachen, die sind zwar keine Garantie einen Therapieplatz zu bekommen, allerdings ist es damit meistens einfacher.

Falls du gerade akut Hilfe brauchst, weil du Angst hast dir das anzutun kannst du in jede Notaufnahme gehen und dich dort vorstellen. Alternative wäre der sozial psychiatrische Dienst auch noch eine Anlaufstelle.

Versuch dich irgendwie abzulenken, schau am besten mal nach „Skills“ Internet, dan gibt es super viele Listen. Ansonsten hilft mir persönlich sowas wie:

• Musik hören
• spazieren gehen
• sport machen (Treppen laufen, joggen etc.)
• zauberwüfel/ Kreuzworträtsel etc. Lösen
• Kalt abduschen
• ein igelball benutzen

Ansonsten vielleicht mit einer Person schreiben die davon weiß, die dich sonst etwas ablenken kann?

Hab mit 23 mit der Hormontherapie angefangen. Und bin ein Transmann.

Hallo, ich hoffe mal das dir das weiterhilft. Bei den meisten Fernseher gibt es hinten Knöpfe oder einem Schalter mit denen du den Fernseher umschalten kannst. Wenn dort ein Schalter ist kann es sein das du diesesn Drücken kannst und dann beispielsweise von Laut und leider deinem Fernseher eben auf HDMI etc. umstellen kannst.