Ich glaube der erste Schritt, wenn man total besorgt ist, liegt darin, zu gucken warum man überhaupt so besorgt ist. Wenn es in deiner Hand liegt, dann würde ich diese Besorgnis ankämpfen, bis sie eben weg ist. Heißt, wenn deine Besorgnis darin liegt, du schreibst morgen ne Arbeit für die du nicht gelernt hast, dann musst du aufstehen und lernen - unter Umständen in die Nacht rein.
Solltest du das nicht in der Hand haben, z.B. bei einer Trennung, solltest du probieren, dich daran zu erinnern was du hast. Wenn du 2 Beine, 2 Arme, genug Essen, Trinken und Kleidung hast, gehörst du (hört sich komisch an aber) zu den reichsten Menschen auf dieser Welt.
Erinnre dich daran, wie dankbar du sein kannst. Bete zu Gott, heul dich aus und denk immer daran, das Leben ist wunderbar - man sollte es nicht mich schlechter Laune ruinieren. Wir haben schließlich nur ein Leben.
Was ich mache: Ich ertränke meine Besorgnis mit Arbeit. Fokussierter Arbeit, bei der ich so viel Fokus benötige, dass meine Besorgnis keinen Platz mehr hat. Kannst aber auch viel Sport dagegen machen - betäubt auch Gefühle. Und sonst, hör einfach gute Musik. Das ist das Beste Heilpflaster.
Wenn all das nicht Hilft, gibt es die Telefon Seelsorge. Da kannst du dich auch gut ausheulen.