![](https://images.gutefrage.net/media/user/Giozvani/1453904724379_nmmslarge.jpg?v=1453904724000)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/AvaGreene/1453747016166_nmmslarge__38_33_405_405_60cd90bcb932633b59e17aebf62cd6d5.jpg?v=1453747016000)
Hi!
Ich empfehle dir den Nike-Training-Club. Die App ist umsonst und versorgt dich mit Workout-Videos, die die Bereiche "Get Lean", "Get Defined" und "Get strong" abdecken. Du kannst auch 4-wöchige Programme starten und zwischen verschiedenen Schwierigkeiten wählen. Auch Yoga-Kurse werden angeboten. Alle Workouts dauern zwischen 5 bis 45 Minuten und können sogar teilweise angepasst werden, dh. du kannst Übungen durch andere austauschen.
Was die Ernährung betrifft, könnte ich dir per Mail noch ein paar Tipps geben - unter anderem, wie ich es geschafft habe, ohne Hungern in einem Monat 5kg abzunehmen und meinen Körper zu straffen :)