zugenommen trotz abnehmen?
Also ich hab jetzt seit paar tagen begonnen abzunehmen. Jedoch nehm ich eher zu. Ich hab mein Kaloriendefizit berechnet und esse 2160 kalorien am tag (also ich versuch so viel zu essen zumindest). Ich mach auch etwas Krafttraining jetzt regelmäßig im gym. Das Problem ist wie gesagt dass ich zunehme. Jetzt wollt ich wissen ist das normal dass man anfangs eher zunimmt als abnimmt? und ob das abnhemen später kommt oder so? Ich bitte um Hilfe denk ich verzweifel schon und würde am liebsten aufhören.
6 Antworten
Die 2160 hast du wahrscheinlich mit einem Kalorienrechner berechnet. Ich denke, das ist etwas zu viel für dich.
Wenn du mehr trinkst als sonst, kann die Gewichtszunahme vorerst auch davon kommen.
Muskeln wiegen mehr als fett .... Also solltest du Krafttraining machen, baust du Muskeln auf und diese sind schwerer, das heißt, du nimmst fett ab, bekommst aber muskelmasse
2160 kcal zum abnehmen erscheint mir etwas viel.. eigentlich sollte es bei den meisten so ei 1500-1900kcal liegen.
wie hast du das ganze denn berechnet?
Und nach einigen Tagen darfst du noch mit keinen Erfolgen rechnen
hab halt von meinem gesamten kalorienbedarf 300 abgezogen weil ich nicht zu sehr ins defizit gehen will.
na du baust doch muskeln auf , die wiegen doch viel mehr als fett -darum nimmst du zu , aber im grunde nimmst du ab.
miss mal mit nem CM-Mass nach
2160kcal kommt mir schon sehr viel rüber, sicher??
Beim Abnehmen kommt es aber v.a. darauf an, dass du deinen Stoffwechsel auf Trapp hältst. Kann es evtl sein, dass du vorher immer nur kleinere Rationen gegessen hast oder dir zu viel verboten hast? Dann wäre es jedenfalls darauf zurückzuführen. Ansonsten solltest du noch darauf achten, genug zu schlafen, eher wenig am Abend essen/nichts, viel Eiweiß und größere Abstände zwischen den Mahlzeiten zu lassen.
Hoffe, dir konnte vllt etwas davon helfen!