Kalorienüberschuss und flacher Bauch??
Ich W16 trainiere seit 2 Wochem Im Gym. Mein Ziel ist es Po muskeln aufzubauen. Ich esse so viel wie es geht aber mein Bauch wird irgendwie komischer... Ich habe fast garkeine Taille mehr weil ich mich voll essen muss damit ich muskeln aufbaue.Manche sagen man muss im Kalorien defizit sein um am bauch abzunehmen aber es gibt viele die ich z. B auf tiktok gesehen habe das die trotz Krafttraining und Kalorienüberschuss einen flachen bauch haben oder trainieren?Könnte ich jetzt trotzdem irgendwie Bauch trainieren damit ich wieder meine Taille bekomme oder muss ich bei Kaloriendefizit sein?
3 Antworten
tiktok gesehen habe das die trotz Krafttraining und Kalorienüberschuss einen flachen bauch haben oder trainieren
Vergleich dich nicht mit Mädchen und Frauen auf social Media. Dort ist nichts so wie es scheint.
Ja natürlich kann man auch trotz Krafttraining einen flachen Bauch haben, aber nur wenn man nach dem Aufbau diätet.
Könnte ich jetzt trotzdem irgendwie Bauch trainieren damit ich wieder meine Taille bekomme oder muss ich bei Kaloriendefizit sein?
Um Fett zu verlieren musst du dich im Kaloriendefizit befinden.
Kaloriendefizit ➔ Muskelverlust, kein Aufbau möglich
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, musst du dich in einem Kalorienüberschuss. Hier reichen schon 200 Kalorien.
Kalorienüberschuss ➔ Muskelaufbau, Muskel und Körperfett Zunahme.
Beides gleichzeitig funktioniert nicht.
Gruß DayX19
Du verstehst es anscheinend nicht, bitte informier dich genauer.
Um Muskeln aufzubauen braucht der Körper 2 Grundlagen.
Einmal einen Trainingsreiz und einmal Energie um diesen Reiz umzusetzen.
Das ist wie bei dem Bau einer Mauer, es bringt dir nichts wenn du die Steine ( Eiweiß ) hast, aber keinen Maurer ( Energie) der die Steine aufeinander setzt.
Ohne Kalorienüberschuss ist kein Aufbau möglich.
Für einen Fettverlust mit gleichzeitigem Aufbau nicht
Der Körper kann nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen, das eine ist ein anaboler Körperprozess und as andere ein kataboler, beide Prozesse können im Körper nicht gleichzeitig ablaufen, es sei denn du bist ein kompletter Anfänger und hast dich noch nie einem Trainingsreiz ausgesetzt, dann funktioniert das für eine kurze Zeit ( 2-3 Monate), aber dann ist Schluss.
Wenn du Fett verlieren und Muskeln aufbauen willst, rate ich dir für den Fettverlust dafür zu sorgen, dass du in einem Kaloriendefizit bist. Und um gleichzeitig Muskeln aufzubauen rate ich dir dazu deine Ernährung umzustellen und etwas gesünder zu essen sowie viel Eiweiss für den Muskelaufbau aufzunehmen. Sei es jetzt mit einem Drink vor, während oder nach dem Training, Porrige, Riegel oder einem gesunden Essen (ein Salat oder eine Bowl) mit etwas Fleisch wie Poulet danach.
Hallo mach keinen Mist, Du musst dich überhaupt nicht voll stopfen, ernähre Dich wie bisher auch, wann man vom essen Muskeln bekommen würde, wären alle dicke Muskelprotz, ich hab auch Muskeln aufgebaut ohne mehr zu essen im Gegenteil musste etwas abnehmen
Das stimmt so nicht ganz. Wenn du Fett verlieren und Muskeln aufbauen willst, musst du einerseits für den Fettverlust im Kaloriendefizit sein und deinen Muskeln für den Aufbau zusätzliches Eiweiss zuführen. Sei es mit Drinks, Porrige oder andere Weise.