Zu viel und zu schnelles Essen?
Hi, seit dem ich aus meiner Magersucht raus bin esse ich viel zu schnell. Ich hasse meine Essgewohnheiten.
Früher wo ich noch vollkommen gesund war, hatte ich was gegessen, es hatte mich befriedigt und als ich satt war stand ich auf und das wars mit meinen Gedanken übers essen.
Jetzt hingegen ist dieses Thema viel zu groß geworden. Ich bin aus der Magersucht schon lange raus wie gesagt, aber meine alten Essgewohnheiten sind nicht zurück gekehrt. Ich esse so schnell (in 5 min. ist mein Teller schon leer) und zu viel, weil ich durch die Essstörung mein Sättigungsgefühl verloren habe.
Ich kann nicht mehr stoppen nur durch mein Sättigungsgefühl, sondern muss mich an meine alten Portionen anpassen, damit ich nicht zu viel esse und Bauchschmerzen kriege. Sagt jetzt nicht sowas mit was ist denn daran so schlimm dass du mehr isst oder ich glaube du bist noch in der Magersucht bla bla ich will nicht weniger essen um „abzunehmen“ oder so, nein ich will NORMAL essen können und nicht so viel dass ich mich so unwohl fühle und den ganzen Topf aufesse, sodass meine Familie nichts mehr was von hat!
ich hab alles versucht, jede Technik; langsam essen - hat nicht geklappt; ohne Ablenkungen essen - hat auch nicht geklappt usw.. ich glaube langsam ich werde nie wieder wie früher essen können…
5 Antworten
Hast du schon mal versucht, dir eine angemessene Portion aufn Teller zu packen und dir dann aber irgendwie den Zugang zu verwehren zur Nachholmöglichkeit? Oder könnte man z.B. den Topf etc., so blöds jetzt klingt, aber irgendwie vor dir "verstecken"?
Das ist bisschen Kritisch da mein Kopf nicht mehr sowas wie Restriktion erlaubt. Also wirklich in gar keiner Hinsicht akzeptiert mein Kopf das. Wenn ich zum Beispiel sogar eine Süßigkeit abgelehnt habe, weil ich wirklich keine Lust drauf hatte, denkt mein Kopf ich erlaube es mir wieder nicht mehr und muss dass dan UNBEDINGT essen, auch wenn ich es wirklich nicht will. Und wenn mir dann so Nachholmöglichkeiten verbieten werden wärend ich davon weiß, dann glaub ich nicht dass mein Körper dass einfach so hinnehmen wird. Ich glaube ich muss meine Lage akzeptieren es gibt glaub ich keine Lösung für mich..
Dann iss mal vorher bereits einiges Gemüse. Der Körper braucht bekanntlich länger, um dies zu verdauen. Das kann dir helfen, dich schon früher satt zu fühlen. Somit kommst du nicht gleich wieder in Versuchung, deinen Teller leer essen zu müssen.
Deswegen empfehle ich das ja. Das Sättigungsgefühl kann somit zurückgewonnen werden, weil der Körper schon schneller registriert, dass er bereits satt ist.
Mein Problem ist aber, dass wenn ich solche „Taktiken“ anwende, um mein Sättigungsgefühl wieder zu kriegen, weiß ich ja dass ich es extra mache und somit esse ich dann das Gemüse + Plus die zu große Portion die ich ja mit dem Gemüse eigentlich vermeiden wollte. Ist ein Endloses Kreislauf..
Nimm kleinere Teller, iss von andersfarbigen Tellern. Auch das hilft. Beim groß kochen, sofort etwas beiseite tun, abpacken.
Du bist sehr wohl noch in der Essstörung drin. Nicht, weil du abnehmen wollen würdest - ich glaube dir, dass das nicht so ist. Aber dein Verhältnis zum Essen ist nach wie vor gestört. Deswegen heißt es Essstörung. Besprich dich mit deinem Therapeuten und mach eine Ernährungsberatung.
Ich habe mal gehört, bei der Queen Elizabeth
war es üblich nach einem Bissen, das Besteck hin zu legen
alles sehr gründlich durch zu kauen und erst nachdem man alles rubtergeschluckt hat,wurde das Besteck wieder in die Hände genommen
Versuch das doch mal
Werde achtsam, bewusst bei allem, auch beim Essen. _ Sei von innen heraus, in Ruhe, Harmonie und Frieden. Und sei Beobachter, ohne Kopfkino.
Beim Essen kaue jeden Happen 5x so lange.
Aber sie hat ja eben dieses Sättigungsgefühl gar nicht mehr