Woher weiß man wie viele Kohlenhydrate man am Tag braucht?
Gibt es da gute Rechner für?
Sicher, dass Du keine Kalorien meinst?
Ne Kohlenhydrate
4 Antworten
Das errechnet sich aus deinem Grundumsatz (Google), also die Menge an Kalorien die dein Körper täglich braucht. Ist natürlich auch von deinem Aktivitätsniveau abhängig, also ob jemand Sport macht oder schwer arbeitet etc.
Nur zur Verständlichkeit:
Der Grundumsatz ist fest (bei jedem Menschen aber nicht immer gleich). Der Tagesumsatz errechnet sich dann aus Grundumsatz + Tätigkeitsumsatz.
Von diesem Gesamtumsatz lassen sich dann die notwendigen Kohlenhydraten ermitteln.
Den Umsatz geteilt durch 8 und das Ergebnis hat eine Toleranz von ± 25g Kohlenhydrate
Bei der App YAZIO wird es dir ausgerechnet und du kannst dort auch deine Kalorien zählen usw finde es sehr gut
Schau im Internet die rechnen dir das, da gibst du Angaben von deinem Körper an und dann wird dir das errechnet. Gibt es kostenlos im Internet
Das kann man auch fix mit dem Taschenrechner selbst ausrechnen.
Gesamtenergiebedarf muss bekannt sein, 50-55% davon Kohlenhydrate, 1g KH 4,1kcal. Dann hast du die exakte Menge, die dir an KH zur Verfügung steht.
... 50-55% davon Kohlenhydrate
Und das basiert auf welcher Grundlage oder Empfehlung - nur so aus Interesse.
Auf den Empfehlungen der DGE bzw. DACh. Man kann das gut finden, oder nicht. Die hiesigen Fachgesellschaften empfehlen das immernoch.
Alles gut, passt schon. Jeder so wie er mag, sage ich immer. Essen ist schließlich auch immer irgendwo Genusssache : )
Hättest Du da zufällig ein Beispiel, wie man das fix ausrechnen kann?