Wieviel Wasser täglich bein Kreatineinnahme?
Hallo Leute, nochmal die Frage an euch:
bin 17 Jahre, wiege 77 Kilo, mache 5 mal die Woche Sport! Nehme Protein-Kreatin(5gr) zu mir! Trinke 3,5 bis 4 liter Wasser täglich! Mein Problem ist das ich zu Hause eine Zimmertemperatur im Sommer von 32 Grad habe, auch Ventilator und offene Fenster helfen nur wenig! Ich mache mir Gedanken das wenn ich schlafe das Wasser das ich trinke rausschwitze wie auch andere Leute, nur dadurch das ich es warm habe im Zimmer ich auch mehr rausschwitze wie jemand anderes der es vielleicht kühler hat! Und man braucht ja das Wasser im Körper damit das Kreatin verarbeitet werden kann und das auch die Nieren richtig arbeiten können...was meint ihr?
1 Antwort
Ich würde tatsächlich sagen, dass 3,5-4 Liter reichen sollten.
Natürlich kann es nie schaden, mehr zu trinken-also von Extremfällen abgesehen.
Wie viel Wasser du tatsächlich nachts ausschwitzt, ist seehr schwer zu sagen.
Wenn du jetzt 8 Stunden lang konstant 32 Grad im Zimmer hättest, könnten es so um die 2-3 Liter sein, aber die Temperatur geht ja ein gutes Stück runter, weswegen ich realistisch vielleicht einen Liter schätzen würde.
VG
Naja okay, dann könnte es schon mehr sein- überschlagen sollte man bei 2 Stunden Sport am Tag und Kreatinkonsum, mind 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken, idealerweise etwa 5 bis 6 Liter, um optimal hydratisiert zu bleiben.
Natürlich ist das von Person zu Person unterschiedlich, aber ich z.B. schaffe es kaum, an die 3L ranzukommen.
ich habe 32 Grad konstant im Zimmer, aber ich bin ja fast nur für das schlafen im Zimmer, bin fast den ganzen Tag draussen.