Wieso helfen squats (kniebeugen) bei mir nicht, bzw. ich spüre sie nicht?
Hey ihr:) ich rege mich in letzter Zeit voll auf, weil ich immer wenn ich squats mache, sie einfach nicht spüre. Und das ist ja die "fitnessübung" überhaupt für den Po oder allgemein. Aber wenn ich sie überhaupt mal spüre, dann nur an den vorderen Oberschenkeln. Das nervt mich total, weil ich auch sonst kaum Übungen für den Po im Po spüre. Wenn ich überhaupt mal eine Übung spüre, dann wie schon gesagt nur an anderen Stellen wie zb. Dem Bein oder so wo ich aber nichts spüren will. Ich mache die Übung auch richtig, habe schon im Internet geguckt ob ich irgendwas falsch mache oder so und hab auch im Fitness gefragt. Und ich mach alles richtig. (Knie dürfen ja nicht über die Zehen und die Beine müssen im 90 Grad Winkel sein und der Rücken gerade). Weiss jemand woran das vllt liegt?
Würde mich über Antworten freuen. Danke schon mal im Vorraus :) LG
4 Antworten
liegt wahrscheinlich daran dass in allen Übungen der Gluteus maximus nur als unterstützender muskel wirkt. wie z.B. der trizeps beim brusttraining.
Versuchs mal mit kickback am turm
also du bindest dir dafür so´n teil um den fuß und streckst den fuß dann nach hinten aus.
und wenn du weitere übungen brauchst, dann mach dich mal mit der app "fitnesspoint" schlau. Sind viele gute Übungen dabei
Okay vielen dank für deinen Tipp! Werde ich mal machen:)
Vielleicht musst du die Anforderung etwas hoch schrauben. (: Hat bei mir geholfen (:
Einfach mehr Squats machen und die länger in der Beuge Position halten. Wenn das nicht funktioniert machst du sie falsch. Immer daran denken, den rücken gerade/ senkrecht zu den Knien zu lassen. Bei einem Hohlkreuz würde die Anstrengung auf den Rücken gehen und nicht auf die Beine. Wird nach einer Zeit sehr unangenehm. Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen (;
Wie genau meinst du? Mit Gewichte ? Wenn ja ist das aber trotzdem komisch weil ich sie ja noch nie gespürt hab und man fängt ja immer 'klein' an und müsste es anfangs ja trotzdem spüren :)
Musst wohl mehr Gewicht nehmen
Du machst es falsch wenn du nichts spürst
Ich habe doch gesagt, dass ich extra nachgeschaut habe und sogar im Fitness gefragt hab und ich mache sie richtig! Ich guck mich auch immer im spiegel an damit ich seh ob ich was falsch mache aber das tu ich nicht