Wie viele kcal zum zunehmen für einen 16 jährigen jungen 1,82cm?
Hallo, mein Freund 1,82 wiegt 57 Kilo und hat den Wunsch zuzunehmen, ich finde ihn natürlich perfekt wie er ist aber akzeptiere seinen Wunsch und weiß nicht genau viel darüber wie man zunimmt, sondern eher wie man abnimmt. Könnt ihr mal paar Ratschläge und Tipps geben bitte auch für muskel Aufbau muss man zuerst viel essen und dicker werden oder kann man auch so schon Muskeln dick aufbauen? Danke im voraus
Lg Mina
1 Antwort
Mehr essen und richtig trainieren.
Würde bei irgendwo zwischen 3000 und 3500kcal anfangen.
Folgende Angaben pro kg Körpergewicht:
2,5-3g Proteine, 4-8g Kohlenhydrate, 1,5-2g Fett.
Macht 126-171g, 228-556g, 83,5-114g oder 584-701kcal, 935-1870kcal, 777-1060kcal, das macht 2300-3660kcal.
Man kann sogar Körperfett verlieren, bei gleichzeitigem Muskelaufbau, ist für ihn aber völlig uninteressant. Er muss erstmal aufbauen.