Wie viel weiter essen?
Ich leide an Magersucht und habe jeden tag nur 300-600kcal am Tag gegessen gestern das erstemal 1300kcal da ich den Hunger verlang hatte nur wollte ich langsam in schrittweise die kalorienzufuhr steigern jetzt hab ich Panik und weiss nicht was ich machen soll wie viel soll ich jetzt weiter essen damit ich kein jojoeffekt bekomme oder sonstiges?
Wie groß, schwer, aktiv (sportlich) und alt bist du?
160/38kg/17 darf nicht wirklich sport machen wurde mir verboten
4 Antworten
Du zählt bestimmt Kalorien, oder?
Versuch dich täglich um 50 kcal zu erhöhen (1350 --> 1400 usw.) bis du auf ca. 2500 kcal pro Tag kommst. Versuch viel ungesättigtes Fett und Eiweiß zu essen (sind das Wichtigste und Dichteste) und versuch auf ein Gewicht von 55 kg zu kommen.
Es ist sehr wichtig, dass du bei der Erhöhung deiner Kalorienzufuhr vorsichtig vorgehst, besonders nach einer Phase sehr niedriger Kalorienaufnahme wie bei Magersucht. Hier sind einige Schritte und Überlegungen, die dir helfen können, deine Kalorienzufuhr sicher zu erhöhen:
1. Langsame, schrittweise Erhöhung:- Zielgerichtete Kalorienerhöhung: Da du gestern 1300 kcal gegessen hast, könntest du versuchen, in den nächsten Tagen bei dieser Kalorienmenge zu bleiben oder leicht darüber zu liegen, z. B. um 100-200 kcal pro Tag zu erhöhen, bis du dich auf einem stabilen Niveau befindest. Das könnte zum Beispiel bedeuten, dass du in der nächsten Woche etwa 1400-1500 kcal pro Tag anstrebst.
- Vermeidung von Extremen: Vermeide abrupte und große Sprünge in deiner Kalorienzufuhr, um deinen Körper nicht zu überfordern. Eine langsame Erhöhung hilft, den Stoffwechsel anzupassen und mögliche Verdauungsbeschwerden zu minimieren.
- Ausgewogene Ernährung: Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Das bedeutet, dass du eine gute Balance aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten einhalten solltest.
- Häufige, kleine Mahlzeiten: Statt drei großer Mahlzeiten kannst du versuchen, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Das hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Therapeutische Begleitung: Der Umgang mit Magersucht ist komplex und erfordert oft professionelle Unterstützung. Es wäre sehr hilfreich, wenn du in Kontakt mit einem Therapeuten, Ernährungsberater oder einem spezialisierten Arzt bist, der dir helfen kann, einen individuell angepassten Plan zu erstellen und dich während des Heilungsprozesses unterstützt.
- Geduld mit dir selbst: Es ist normal, dass du Angst vor einem Jojo-Effekt oder anderen Veränderungen hast. Ein strukturierter, langsamer Ansatz minimiert jedoch die Risiken.
- Regelmäßigkeit: Versuche, regelmäßig zu essen, um deinen Stoffwechsel zu stabilisieren. Auch wenn du kleine Kalorienmengen erhöhst, hilft Regelmäßigkeit, den Stoffwechsel zu normalisieren.
- Vermeidung von Überkompensation: Es ist wichtig, nach einem höheren Kalorienverbrauch oder einer größeren Mahlzeit nicht zu versuchen, „auszugleichen“ oder die Kalorien drastisch zu reduzieren. Stabilität ist der Schlüssel.
- Beobachtung von Symptomen: Achte auf Anzeichen wie extreme Müdigkeit, Verdauungsprobleme oder emotionales Unwohlsein und sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten darüber.
- Anpassungen vornehmen: Wenn du merkst, dass eine bestimmte Kalorienmenge zu Problemen führt, sei es körperlich oder psychisch, ist es sinnvoll, dies mit einem Experten zu besprechen und den Plan anzupassen.
- Dein Körper braucht Energie: Denke daran, dass dein Körper Energie benötigt, um gesund zu funktionieren, insbesondere wenn er sich von einer Phase extremer Einschränkung erholt.
- Vermeidung des Jojo-Effekts: Ein Jojo-Effekt tritt eher auf, wenn es drastische Schwankungen im Kalorienverbrauch gibt. Eine schrittweise, kontrollierte Erhöhung der Kalorienzufuhr hilft, den Stoffwechsel zu stabilisieren und langfristige Gewichtszunahmen oder -verluste zu vermeiden.
Es ist wirklich wichtig, dass du diesen Prozess nicht alleine durchmachst. Ein Gespräch mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Therapeuten, der sich mit Essstörungen auskennt, wäre ein entscheidender Schritt, um sicherzustellen, dass du die richtige Unterstützung erhältst und den Heilungsprozess so gesund wie möglich gestaltest.
Wie stark ist deine psychische Krankheit ausgeprägt? Bist du in Therapie?
Einfach wieder normal essen und einen schönen Körper bekommen wirst du vermutlich ohne professionelle Hilfe nicht schaffen.
Ist dir eigentlich klar, dass deine Kalorienzufuhr nicht mal für ein 5Jähiges Kind ausreichend wäre?
Mein Rat ist also auch dir einen guten Therapeuten und versuche dich nicht selbst anzuschauen oder zu wiegen. Deine Selbstwahrnehmung ist stark verzerrt, das wird deinen Erfolg nur zerstören.
Bin in therapie und ich werde auch jede woche vom Arzt gewogen.
An Deiner Stelle würde ich das unter ärztlicher Aufsicht machen.
Vielen dank! wenn ich jetzt mit 800 kalorien weitermache da ich ja schrittweisen wollte aber 1400 gegessen habe aber trotzdem im rahmen in der mitte von 1400 und 500 bleiben will also so 800/900 und dann jede woche 200 mehr also nächste dann 1000/1200 passt das auch?