Wie viel kilo darf man mit 15 jahren heben?
Also ich bin w15 und ich mache krafttraining , nur ich habe gelesen dass man in dem alter nur eine bestimmte kilo Anzahl heben darf, weil das sonst schlecht für die knochen ist.. was meine ihr dazu? Und wie viel würdet ihr mir empfehlen ? Also ich will jetzt auf 20 kilo kurzhanteln aufstocken
4 Antworten
Das ist egal, solange man die Übung richtig ausführt. Vor allen Dingen beim Kreuzheben solltest du vorsichtig sein, da hier die Wirbelsäule bei falscher Ausführung sehr stark beansprucht wird, was im Wachstum nicht gut ist.
Dass zu hohes Gewicht schlecht für die Knochen ist, ist Quatsch. Krafttraining stärkt die Knochen.
Achte auf richtige Ausführung, das ist das wichtigste. Gleichermaßen am Anfang der Trainings"karriere" nicht überanstrengen, zu dem Zeitpunkt läuft man schneller Gefahr, eine Sehnenentzüngung zu bekommen.
Die Sehnen härten sich erst im höheren Alter komplett aus. Heißt langsame Gewichtssteigerungen. Könnt ich mir eigentlich sparen, du wirst denke ich kaum so schnell zu Schwarzenegger. Aber als Input..
Technik.. Und nicht Überanstrengen. Das ist eigentlich alles.
20 Kilo Kurzhantel für was? Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Bizepcurls?
Du wirst ja kaum 150 Kilo auf der Hantelbank drücken... also kein Problem.