wie viel Kalorien bei 80 kg? ( Muskelaufbau)
Ich habe jetzt auf meinen Plan 2800 kcal stehen.Wollte so anfangen und dann einfach je nach dem wie es sich ergibt 300 plus oder minus machen. Passt das für n Anfang ? Zu mir : 17 Jahre, 81 kg, 173 groß .Nehme eher leicht an gewicht zu. (bin aber nicht dick)
2 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Phil093/1444744918_nmmslarge.jpg?v=1444744918000)
es kommt nicht aufs gewicht dauf an, sonder auf die Größe und deinem täglichem Ablauf.
Aber 2800Kcal bei 173 sind für den Anfang nicht schlecht. Probier mal 3000 aus
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
grundumsatz wären bei dir 1944 kcal, + Verd.Verlust + Energieumsatz. Bei normaler Tätigkeit + Training wären es so 2995 kcal, bei harter, schwerer Arbeit 3400 kcal. besuch mal die seite von andreas.frey bb-profi, dort gibts alles infos die ein erfolgreicher bb braucht.