Wie viel Creatin soll man am Tag nehmen?
Hallo ich hab jetzt schon viel gelesen über creatin aber bin mir immer noch nicht sicher wie viel ich am Tag nehmen soll ich habe 0.3 Gramm pro kg an Körpergewicht gelesen ich habe 4 mal 5 Gramm am Tag gelesen und einmal 5 Gramm am Tag gelesen was ist richtig ?
2 Antworten
Zwischen 4 und 6 gramm...alles überschüssige wird ausgeschieden :)
juhe1611,
bei Fragen zur Creatin Einnahme empfehle ich dir hier nachzuschauen:
http://kreatin-creatinmonohydrat.de/creatin-einnahme-protokoll/
Dort sind alle gängigen Methoden und die häufigsten Fragen zum Thema Creatin-Monohydrat-Supplementation aufgelistet.
3g Creatin am Tag einnzunehmen reicht bereits aus.
Das mit dem 4x5g am Tag macht man nur wenn man die Kreatinspeicher besonders schnell aufladen will. Ist nicht unbedingt nötig aber die Wirkung tritt dadurch schneller ein.
Gruß, Jan