Wie trainiere ich es höher springen zu können,bin 178cm und muss 3.10m hoch um dunken zu können?

Ich denke bei der Sprungkraft geht es vor allem um die Waden und Oberschenkel. Mach halt sowas wie schnell auf der Stelle zu steppen bzw. ganz schnelle Schritte auf der Stelle, wenn du weißt was ich meine

Am besten gezielt übungen die die muskeln trainieren die man beim Springen benötigt. Auf kraft