wie schnell kann ich einen spagat lernen?
ich bin 16 jahre und bin gerad dabei einen spagat zu lernen ich bin sehr sportlich und gelativ gelenkig..nur spagat kann ich trotzalledem nicht naja ich dehen mich jetzt seit 6 tagen ca. 3 mal am tag (morgends mittags abends) immer so 10 minuten wie lange denkt ihr dass ich brauche um den spagat richtig zu können ?....merke nach den 6 tagen auch schon erste erfolge :)
4 Antworten
Um Spagat zu lernen muss man nicht unbedingt sportlich sein. Man muss sich einfach genügend dehnen. Es gibt den Frauenspagt und den Männerspagat.
Ein Frauenspagat ist ziemlich einfach zu lernen. Du musst dich einfach sehr oft dehnen. Hier sind mal ein paar gute Dehnübungen: (sehr oft dehnen so 5-6 mal am Tag) Du setzt dich auf den Boden und dann machst du dein eines Bein nach vorne und gehst mit dem Oberkörper zu deinem Bein. Das hälst du ca. 20 sec. Dann machst du das nochmal mit dem anderen Bein vorne und mit beiden Beinen vorne. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein bein auf den Tisch und gehst mit dem Oberkörper in Richtung Tisch und hälst das 20 sec. Dann machst du das auch noch mit dem anderen Bein. Wenn du der Meinung bist dass du schon ziemlich gut gedehnst bist (der Oberkörper ist ziemlich nah am Bein) dann kannst du auch mal in den Spagat runter gehen und die Position ein wenig halten oder du legst dich auf den Boden und machst ein bein an den Kopf. Ich habe unten auch noch mal ein Bild zur Verdeutlichung angehängt. Mach es einfach genau wie die Frau, aber achte darauf, dass deine Beinen gestreckt sind. Ich denke du kannst den Spagat in 3-5 Wochen lernen.
Ein Männerspagat ist etwas schwerer zu lernen als der Frauenspagat. Die Übungen für den Frauenspagat sollte man auch für den Männerspagat gemacht haben. Zusätzlich dazu sollte man noch in die Grätsche gehen und dann mit dem Oberkörper jeweils 20 sec. auf beide Beine gehen und auch zwischen die Beine. Wenn man dann besser gedehnt ist kann man dann auch schon mal in den Männerspagat runter gehen und diese Position ein bisschen halten.
Die Dauer wie lang du brauchst ist immer unterschiedlich. Es gibt wirklich sehr viele Unterschiede. Ich kenne Leute die ein Tag und Leute die 1 Jahr gebraucht haben :)
Viel Spaß und Viel Glück bei Spagat lernen und achtet darauf, dass ihr euch nicht überdehnt und dass es nur ein wenog zieht und auf gar keinen Fall weh tut!
danke für deine antwort aber die meinungen gehen bei der anzahl wie oft man am tag dehnen soll iwi sehr weit auseinander...die eine sagt nur einmal am tag..du wiederum 5-6...ich selbst glaube das es öfter und regelmäßig auch besser ist danke noch mal :)
versuch lieber dich täglich nur einmal zu dehnen aber mit dem vollem programm also aufwärmen und eindehnen. so gehts bestimmt viel schneller denn warme muskeln sind dehnbarer
ok...also nur einmal täglich...werd ich machen...danke :)
ich weiß dass das bei jedem unterschiedlich sein kann...aber dauert es 1,2,3 monate...oder vllt sogar ein ganzes jahr...oder werde ich es nie können ?...gibt es denn jemanden der mit 16 noch einen spagat gelernt hat ?...
wäre gut zu wissen ob du ein junge oder ein mädchen bist, denn wie du weißt haben jungs etwas was sie daran hindert.