Wie reduziere ich Aufregung in Klausuren?
Hallo, ich schreibe morgen eine Englisch-Klausur. Seit ich in der Oberstufe bin, habe ich in jeder Klausur ein Problem: Ich breche unter dem Gedanken an den Zeitdruck zusammen und bin dann für ein paar Minuten nicht in der Lage, zu arbeiten, was mich wieder Zeit kostet. Ein anderes Problem ist, dass ich bei kleinsten Schwierigkeiten in der Klausur Panik bekomme und mich dann auf einmal beim Lösen des Problems wieder wegen der Zeit unter Druck setze, was mich wieder daran hindert, weiterzuarbeiten (s. oben). All das führt teilweise zu regelrechten Nervenzusammenbrüchen in der Klausur.
Diese Situationen treten öfter auf und obwohl ich es am Ende meistens doch noch schaffe, habe ich keine Lust mehr darauf, jedes Mal so eine Situation zu durchleben.
Ich hoffe, ihr habt Tipps oder könnt mir irgendwie helfen.
2 Antworten
ich mach immer atemübungen, die holen einen in den Moment zurück
hände auf brust und bauch legen, langsam ein und aus atmen, augen schließen dabei und das ganze für ein paar Minuten, dannach noch etwas trinken und dann ist der Geist wieder frisch^^
viel Erfolg dir
Bei einer Panikattacke verändert sich die Atmung. Meist wird sie dann ganz oberflächlich und viel zu schnell.
Der Tipp von P0NY0 ist gut.
Das kannst du einfach anwenden und es ist hilfreich.
Übe das am besten heute schon. Damit du dich im Bedarfsfall daran erinnerst. ;)
Setz dich aufrecht hin. Schließe die Augen und stelle dir eine solche Prüfungssituation vor. Beobachte, wie sich deine Atmung verändert.
Dann atme gezielt in den Bauch.
Du wirst spüren, wie dich das wieder zentriert und ruhiger werden lässt.
Danke für deinen Tipp. Wie atmest du dann?