Wie nehme ich Hüftspeck ab?
Hallo zusammen,
Ich bin von 110 auf 76 kg in nur 4 Monaten gekommen. Ich habe aber ein Problem, unswar Frage ich mich langsam, warum ich noch soviel Fett am Bauch und vorallem an der Hüfte habe, das sieht mMn am schlimmsten aus. Ich habe extrem viel am Gesicht, Gesäß und Beine abgenommen und etwas Bauch, aber fällt trotzdem auf dass da viel Fett ist. Mein Hüftspeck ist immer noch extrem, wie werde ich diesen Mist los? Soweit ich weiss habe ich keine überschüssigehaut denn das habe ich gegooglet und trifft nicht auf mich zu. Weiss jetzt nun nicht ob das genetisch veranlagt ist oder ich speziel dafür trainieren muss. Was meint Ihr? Das abnehmen habe ich eher mit reduzierten Essen und hungern erreicht. Bin 1,79 und 31 jahre alt.
Gruss aus Deutschland!
3 Antworten
Durch die Aufnahme eines gezielten sportlichen Ausdauertraiings in Form von flottem Walken oder zügigen Nordic-Walking über eine Strecke von mindestens 10 km Distanz pro Trainingstag. Wobei darauf zu achten ist, die Trainingseinheiten regelmäßig und in derselben Ausdauer zu vollführen!
Auf diese Weise habe ich mein Gewicht, allen voran das Fett an den besagten Zonen wie dem Bauch, den Hüften, den Beinen und natürlich dem Gesäß, auf konsequente Weise reduzieren können und habe mein ursprüngliches Körpergewicht ab April 2016 in einem Zeitraum von um die anderthalb Jahre um 53 kg auf 57 kg Gewicht reduziert!
Nordic- Walking betreibe ich heute noch, allerdings laufe ich pro Trainingstag seit 29018 i.d.R. stets 16 km! Sodass ich im Jahr um die 2.500 km zurücklege! Und mein Gewicht problemlos halte!
Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining, mache gezielte Übungen für die Hüfte, achte auf eine ausgewogene Ernährung, sorge für ausreichend Schlaf und manage Stress. Setze auf eine langfristige, gesunde Lebensweise.
Erstens hast du viel zu schnell abgenommen.
da wird mit Sicherheit auch überschüssiges Gewebe dabei sein.
dein viszerales Bauchfett wirst du mit guter, gesunder Ernährung und Sport los.
Wie sieht deine momentane Bewegung und dein Sportprogramm aus?
Bisher keine aber ich will Ausdauertraining machen, das heisst; laufen, seitliche crunches und fahrrad crunches.