Wie muss ich trainieren um den Fettstoffwechsel zu maximieren?
Hallo zusammen,
bin männlich, 30. VO2max liegt laut Belastungstest bei 68 ml/min/kg. Maximale Watt am Ergometer für wenige Minuten ist bei 513. Mach seit einigen Jahren Ausdauertraining. Wo liegt eurer Meinung nach die optimale Herzfrequenz bei mir, in der die Fettverbrennung am höchsten ist? Maximalpuls liegt bei 200 und bin normalgewichtig.
Vielen Dank
2 Antworten
Willst du abnehmen oder deine Leistungsfähigkeit steigern?
Fettstoffwechseltraining ist nur sinnvoll wenn du eben deine Leistungsfähigkeit steigern willst.
Zum abnehmen musst du ein Kaloriendefizit herstellen.
Weniger Energie als der Körper braucht = abnahme
Ah okay, deine indivuellen Pulsbereiche kannst du recht genau mit der karvonen Formel (kannst du googeln) berechnen oder beim Doc durch einen Test ermitteln lassen.
Ansonsten würde ich dir raten, dein Training abwechslungsreich zu gestallten und nicht nur eine Trainingsart zu verfolgen, um deine Leistung zu steigern. Baue zb auch HIIT Training mit ein.
mach einfach morgens auf nüchternen magen 1 Stunde mit 120 Puls
Mach ich ab und zu... MCT Öl davor als Fettenergielieferant zusätzlich.. Manchmal auch ohne etwas davor
Leistung steigern und Flexibilität der Energiegewinnung. Bin wie o. g. im gesunden Normalgewicht. Abnehmen ist daher nicht angedacht. Hab schon etwas weniger gewogen mal und hatte weniger Energie und Motivation, also bin zufrieden mit dem Gewicht