Wie lange braucht man um einen Spagat zu erlernen?
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2 Antworten
Generell werden drei Arten des Spagats unterschieden: der Längsspagat, der Seitspagat sowie der Überspagat.
Ersterer ist für den Einstieg am geeignetsten, da man es ohnehin gewöhnt ist, eher ein Bein vor dem anderen positioniert zu haben, als seitlich in eine Grätsche zu rutschen. Das allerwichtigste beim Erlernen eines Spagats: man sollte seinen Plan mit aller Ruhe umsetzen.
Mit Brachialgewalt hineinzwängen bringt einem letztendlich keine Glücksgefühle, sondern allenfalls gerissene Bänder ein.
Zunächst einmal sollte man anfangen, ein tägliches "Programm" zu entwerfen, denn die Dehnübungen für das angestrebte Ziel müssen regelmäßig betrieben werden.
Wichtig ist niemals sofort zum Dehnen zu beginnen, bevor die Muskeln aufgewärmt sind. Joggen, Treppenlauf, (Seil-)Springen oder auf der Stelle Laufen für mindestens fünf Minuten bringen den Kreislauf in Schwung.
Die möglichen Dehnübungen danach sind vielzählig. Nichts desto trotz sollte auch bei einem Spagat möglichst der gesamte Körper gedehnt werden, um eine gewisse "innere Balance" beizubehalten.
Sobald man beginnt eine gewisse Erhitzung der Muskeln zu spüren, kann man mit der für den Längsspagat wohl am effektivsten und ausschlaggebendsten Übung beginnen:
dem Ausfallschritt. Nur, dass dieser ab nun "extrem" durchgeführt wird; und zwar soll das vordere Bein (egal welches) dabei unbedingt in einem rechten Winkel stehen.
Je tiefer man den Oberschenkel in den rechten Winkel zieht, desto größer wird der Dehneffekt. Das hintere Bein dabei möglichst durchstrecken und anspannen. Mit den Hüften nun minimal nach vorne drücken und richtig in den Winkel hineindehnen. Wenn es anfängt zu schmerzen, die Stelle für etwa 15 Sekunden halten
Danach am besten noch ein kleines Stück weiter hineindehnen. Wenn es nicht mehr geht, eine kurze Pause machen. Dann wiederholen. - Und irgendwann, da macht es plötzlich nichts mehr, dass angewinkelte Bein nach vorne durchzustrecken und plötzlich zu "sitzen".
Deshalb lässt sich deine Frage auch nicht so leicht beantworten.
Wie lange du schlussendlich dafür brauchst den Spagat zu beherrschen, liegt an dir.
Und zuletzt: niemals aufgeben!
Um Spagat lernen gibt es die verschiedensten Übungen.
Wichtig ist, das du dein Schmerzgrenze respektierst, und nicht darüber hinaus gehst. (Ein wenig ziehen darf es aber.)
Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal. Danach lege eine längere Pause ein.
Wenn du diese Übung das letztemal gemacht hast, bleibe in der Grätschenstellung und setze dich nach hinten hin. Dann versuche mit den Händen den Fuß zu greifen. Lege dabei deinen Oberkörper auf das Bein. (Das ca. 1 Minute halten) dann richte dich mit Oberkörper wieder auf und wiederhole das mit dem anderen Bein. Mache zunächst 10 - 15 später 20 - 25 Wiederholungen.
Du kannst aber auch nebenbei auch im Alltag üben.
Dazu kannst du z.B. im Sitzen auf einem Stuhl deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.
Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt.
Je häufiger man übt, um so schneller geht es.Auch wenn man schon Spagat kann, sollte man regelmäßig weiterüben, damit man geschmeidig bleibt.