Wie länger Luft anhalten?

2 Antworten

Wichtig ist, dass du jemanden bei dir hast, der auf dich aufpasst, wenn du lange unter Wasser bist.

Um lange ohne Luft unter Wasser auszuhalten, warte ich immer erstmal länger am Beckenrand, um ganz ruhig zu sein. Dann die Luft so langsam es geht einatmen und doppelt so langsam ausatmen (z.B. 30 Sekunden einatmen und dann 60 Sekunden ausatmen). Das machst du einige Male und tauchst dann irgendwann ab.

Mach eine O2 Tabelle.
Fang mit 60 Sekunden an mit Luft anhalten, dann 75 Sekunden, 90 usw.
Dazwischen machst du immer 90 Sekunden Pause.

Eine weitere effektive Übung um den Atemreiz zu kontrollieren.
Halte immer 70 Sekunden die Luft an, einmal ganz tief ausatmen und wieder tief einatmen und wieder 70 Sekunden Luft anhalten. Das dann so viele Male wie du schaffst.

Wenn deine Motivation hoch ist, solltest du es in 2 Wochen schaffen 3min die Luft anzuhalten. Trainiere 3x die Woche, nicht häufiger.