Wie kaufe ich am günstigsten im Supermarkt ein (Muskelaufbau)?
Hallo liebe Community, ich möchte meine gesamte Ernährung vom Fast-Food zur gesunden Ernährung umstellen und vieles erreichen im Muskelaufbau.
Welche Lebensmittel sind immer zu empfehlen und günstig, dabei möchte ich maximal 250€ ausgeben im Monat.
Freue mich über jeden einzelnen Tipp :)
3 Antworten
Für Proteine Magerquark, Hüttenkäse, mageres Geflügelfleisch zum Selberkochen, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen oder Kichererbsen, Nudeln aus Mehl von Hülsenfrüchten.
Für Kohlenhydrate z.B. Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Nudeln.
Für gesunde Fette Leinsamen oder Lachs.
Für zusätzliche Vitamine und Ballaststoffe frisches Obst und Gemüse. Wichtig ist da unter anderem das Vitamin C (z.B. aus Zitrusfrüchten oder Paprika).
Mit 300€ für Lebensmittel musst du schon rechnen, wenn du viel Sport treibst.
Es darf auch Fast Food dabei sein, kauf einfach beim Discounter Hülsenfrüchteeintopf ohne Speck😁
Ansonsten viel Geflügel, Rind und Gemüse, wenig Schwein.
Und viele Milchprodukte und zwei vegetarische Tage die Woche.
Eier
Haferflocken
Frischkäse
Quark / joghurt
Hühnchen Brust / seelachs
Kochschinken
Thunfisch
Kidney Bohnen und Linsen
Harzer Roller
Apfel/Banane
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Roggen oder dinkelbrot
Dinkelmehle
Milchreis / vollkornreis
Quinoa
Popcornmais und selber machen
Milch 1,5% fett
Gurke /Tomate /eisbergsalat