Wie kann man kalorien richtig berechnen zum abnehmen?
Moin
Da ich letztes Jahr doch ordentlich Bauchfett bekommen habe, zum ersten Mal in meinem Leben, möchte ich jetzt abnehmen durch Krafttraining. Ich trainiere jetzt 3 Mal die Woche jr eine Stunde mit Gewichten 10/12.5 kg und Situps mit 16 kg Kugel. Dabei mache ich einige verschiedene Übungen zu jeweils 3*8/12 Einheiten um so zu wissen wie viel ich packe.
Jetzt wiege ich allerdings 85 kg anstatt meiner normalen 65 auf 1.80 Höhe. Ich esse meistens am Abend und dann recht viel und gut. Ansonsten nur Kaffee und mal ein paar Scheiben Brot dazwischen. Abends esse ich allerdings viel Gemüse, Garnelen, Eier und brate Hackfleisch etc. Ich benutze auch viele Kräuter.
Wenn ich jetzt 3 Mal die Woche trainiere reicht das um dauerhaft wieder schlank zu werden? Das will ich unbedingt. Ich habe jetzt auch gelesen das sich Fett zwischen den Organen ansammelt und das möchte ich nicht. Ich war die letzten Jahre recht faul aber da ich jetzt regelmäßig trainiere fühle ich mich körperlich schon mal fitter, habe aber noch nicht abgenommen.
Meine hauptsächliche Frage ist wie ich mich ernähren soll und ob mein Training ausreicht um genug zu verbrennen um dauerhaft abzunehmen. Das Thema ist für mich Neuland, deswegen würde ich mich über Tips freuen!
2 Antworten
65kg sind erstmal zu wenig bei deiner Größe. unter 70kg solltest Du gar nicht kommen. Und dann hast du auch mit deinen 85kg definitiv kein übergewicht. Höchstens oberstes normalgewicht.
Ob dein Training reicht kann dir niemand sagen da ist auch da mit zusammenhängt wie viel du am Tag zu dir nimmst und wie viel du überhaupt verbrauchst. Wenn du nur 3000 Kalorien verbrauchst, aber 4000 Kalorien in dich reinschaufelst wird das beste Training nicht helfen, da du davon dann immer noch zunimmst weil kalorienüberschuss. Wenn du allerdings 3000 Kalorien verbrennst aber nur 2500 zu dir nimmst dann wirst du auch abnehmen weil Kaloriendefizit
Du solltest auch schauen dich nicht abends voll zu stopfen sondern über den Tag verteilt ausreichend zu essen und nicht nur ein paar Scheiben Brot zwischendurch zu essen.
Gibt jede Menge Apps dafür. Lifesum wäre eine von vielen Möglichkeiten.