Wie kann man in kurzer Zeit seine Schnelligkeit stark verbessern?
Ich bin 14 Jahre alt, werde im Januar 15, und möchte meine Schnelligkeit in kurzer Zeit stark verbessern. Ich brauche umgehend Schnelligkeit, da ich ein Fußballtalent bin und es eventuell in den Profibereich schaffen kann. Um dieses Ziel zu erreichen, brauche ich so schnell wie möglich einiges Sprint- und Antrittstraining. Ich trainiere 4-mal in der Woche, jedoch nehme ich extra Training in Kauf. Ich hoffe, dass mir jemand weiterhelfen kann.
5 Antworten
Hallo Mau! Die Voraussetzungen für eine Profikarriere sind schwer zu erfüllen. Natürlich sollte die Genetik stimmen, und : Man muss Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kondition, Härte gegen sich und andere haben, natürlich technisches Talent, Spielverständnis und eine gute körperliche Präsenz. Ehrgeiz und eine Portion Frechheit können auch nicht schaden. Und Millionen haben den gleichen TraumWillst Du wirklich im Fußball weiter kommen, so nützt ein isoliertes Training wie Torschuss, Sprint oder Ausdauertraining wenig. Du brauchst Talent, Ehrgeiz und einen kompletten, effektiven Trainingsplan. Etwa so :
Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Alles Gute.
Wie du schon selbst sagst, beim Sprinten ist der Antritt am wichtigsten. Denn da entscheidet sich schon der halbe Lauf. Der andere Teil sind die letzten Meter (nicht langsamer werden), dort entscheidet die Kondition. Durch kurze, intensive Belastungen kannst du den Antritt üben. Bsp. durch Seilspringen.
MfG
Kurzfristig schneller kannst du vor allem werden, wenn du deine Sprinttechnik perfektionierst, denn auch die ist sehr wichtig und du kannst ein bisschen was rausholen, denn der große Trainingseffekt wird sich auf die Schnelle nicht direkt einstellen.
Schnelligkeit trainiert man immer mit weniger Wiederstand, also entweder Bergabrennen, oder sich sogar ziehen lassen, maximal 10 sec. danach mindestens 1 min pause/erhohlungsphase. Niemals gegen einen Wiederstand oder mit Zusatzgewichten trainieren.
Echt nicht? Ich dachte man muss immer mit Widerstand laufen. Kannst du mir das mal erklären?
Ich verstehe auch nicht wie das der Schnelligkeit dienen soll wenn man weniger Widerstand hat. Das führt doch zu einer ganz falschen Belastung der Muskulatur. Würde ja bedeuten das ich, wenn ich oft genug irgendwo runterspringe, meine Hochsprungleistung zu nimmt.
Geh Joggen so viel wie du kannst jeden tag , geh fahrrad fahren auf nem berg so schnell du kannst und und und alles was mit laufen zu tun hat