WIe kann ich schnell zunehmen (w16)?
Ich bin weiblich fast 17 Jahre und nehme einfach nicht zu.
Ich bin in letzter Zeit einfach nur noch traurig weil ich mich viel zu dünn finde und in der Schule deswegen gemobbt werde. Zuzeit wiege ich 46kg und bin 1,60m groß und würde gerne so 6-10 kg zunehmen aber niemand will mir helfen. Kann mir bitte jemand Tipps oder so geben? Meine Eltern stehen mir auch nicht bei.
Danke im Vorraus!
10 Antworten
du müsstest noch mehr essen als du es vielleicht schon tust. mehr snacks, mahlzeiten aufpimpen mit nüssen, ölen, portionen vergrößern, etc.
auf die ungesunde art und weise mit viel süßzeug und transfetten würde ich es jedenfalls nciht machen.
wenn du versuchst immer mehr und mehr zu essen, dann tut sich bestimmt bald was. 6-10kg nimmt man halt auch nicht so schnell zu. für einen kilo mehr brauchst du immerhin schon einen kalorienüberschuss von 7000 kalorien. das ist in etwa so viel was ein durchschnittlicher erwachsener in 2,5 tagen insgesamt isst. das war ein beispiel, dass du dir was drunter vorstellen kannst, wie lange sowas dauern kann. also ein bisschen geduld haben :)
Nach dem Mittagessen Bettruhe und nach dem Abendessen auch gleich ins Bett. Wenn nach vier Wochen kein Erfolg, Ernährungsplan erstellen und für Kalorienüberschuss sorgen - oder beides von Anfang an probieren.
Hast du mal abgeschätzt, wie viel Kalorien du am Tag zunimmst?
Zunehmen klappt ganz einfach, wenn du regelmäßig die hoch kalorisierten Lebensmittel wie Olivenöl zu dir nimmst. Die füllen nicht zu sehr den Magen und sind schnell gegessen/getrunken.
46kg sind bei nur 1,60m jetzt nicht so wenig das du unbedingt zunehmen müsstest. Ein paar kg wären zwar nicht schlimm, aber du musst dich jetzt nicht unter Druck setzen. Wenn du älter wirst nimmst du schon noch etwas zu. 6-10kg fände ich eh zuviel.
Grundsätzlich kannst du nur zunehmen, wenn du mehr isst.
Jetzt ist nur die Frage, was du erwartest. Willst du nur dicker werden oder auch Muskeln aufbauen?